თუ თქვენ ეძებთ მარტივი, გემრიელი ქათმის რეცეპტი ნელი გაზქურისთვის, ეს დიდი არჩევანია. Boneless ქათმის thighs are ეკონომიკური და მარტივი მომზადება და საზ ნელა გაზქურის . ეს კერძი უგემრიელესია ცხელი მდნარი ბრინჯი ან მექსიკური სტილის ბრინჯი და სალათი.
რა გჭირდებათ
- 1-დან 1 1/2 ფუნტი ქათმის ბარძაყები
- 1 შეიძლება (12 დან 15 უნცია) მთელი ბირთვის სიმინდი, დაიწია
- 1 შეიძლება (15 უნცია) შავი ლობიო, დაიწია
- 1 შეიძლება (4 უნცია) რბილი დაჭრილი მწვანე ჩიპი წიწაკა
- 1 ჭიქა
- chunky salsa
- 1 სუფრის კოვზი taco სუნელი
- 1/4 ჩაის კოვზი ადგილზე შავი პილპილი
როგორ ჩადება იგი
- წაშალეთ ჭარბი ცხიმი ქათმის ბარძაყისაგან და განათავსეთ ნელი გაზქურის საშუალებით.
- დაამატეთ სიმინდი, ლობიო, ჩილეს წიწაკა, სალსა, ტაკო სუნელი და წიწაკა. აურიეთ ინგრედიენტების შესაქმნელად.
- საფარის და საზრგვაზე ნაკლები 5 1/2 დან 6 1/2 საათის განმავლობაში, ან სანამ ქათმის სატენდერო.
ემსახურება 4.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 800 |
| სულ მსუქანი | 22 გ |
| გაჯერებული Fat | 6 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 8 გ |
| ქოლესტერინი | 119 მგ |
| ნატრიუმი | 822 მგ |
| ნახშირწყლები | 89 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 24 გ |
| პროტეინი | 64 გ |