ზოგჯერ მე დაივიწყო გაყინული ისპანახი. მე ყოველთვის გაყინულია სიმინდი და გაყინული ბარდა, მაგრამ გაყინული სუნუსი დროდადრო რადარს იშლება. სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ მაშინ მეუბნებიან. თქვენ შეგიძლიათ გაყინოთ ის გაყინული მანდარინი შიგნით ღამის გასათევად, ან სხვა გზით გაყინული სუფრის ისეთ სტეპენში, რომლითაც ის სუნთქავშია და ძალიან თბილი წყლით გაიქცევა. გამოიყენეთ თქვენი თითები გაყინული შპინგის ცელქოსის გაწყვეტისთვის. გამორთეთ წყალი, დაიბანეთ მუწაფი ისპანახი და squeeze სანამ არ გავიდნენ იმდენი წყალი, რაც შეიძლება. გაიმეორეთ დანარჩენი ისპანახი.
ეს ფუნქციონირებული ქათმის ბარძაყის რეცეპტი, და ეს მორგებული გაყინული პიცის რეცეპტი, ასევე იყენებს გაყინული spinach in გემრიელი გზა, რის შედეგადაც მარტივი ჯერ შთამბეჭდავი weeknight სადილი.
შეინახეთ ღამისთევა სადილით საინტერესო ამ სხვა არასამთავრობო მოსაწყენი ქათმის რეცეპტებით!
ქათმის ძუძუს ძირითადი ჰერბი ღვინის პან სოუსით
Avgolemono Soup (ბერძნული კომფორტი ქათმის სუპი!)
შემწვარი ქათმის ძუძუების ცაცხვი, შემწვარი ნივრის და ახალი ჰერბინგის მარინედი
რა გჭირდებათ
- 1 tablespoon unsalted კარაქი
- ½ ჭიქა დაჭრილი ხახვი
- 1 (10 უნცია) პაკეტი გაყინული spinach, thawed
- Kosher ან უხეში მარილი და ახლად ადგილზე წიწაკა გემოვნებით
- ¼ ჩაის კოვზი წითელი წიწაკა ცალი (სურვილისამებრ)
- ¼ ჭიქა მძიმე კრემი
- ¼ ჭიქა დაიმსხვრა feta
- 8 ქათმის ძვლის- in, კანის- on thighs (დაახლოებით 2 ½ ფუნტი)
- 2 tablespoons ზეითუნის ზეთი
როგორ ჩადება იგი
- Preheat ღუმელი 400 ° F. მსუბუქად ზეთი გაჟღენთილი საცხობი ფურცელი, ან კილიტა კილიტა და სპრეი ერთად nonstick spray.
- გამაცხელებელი კარაქი საშუალო ზომის skillet მეტი საშუალო სითბოს სანამ მდნარი. შეურიეთ ხახვი 2 წუთის განმავლობაში ტენდერის შემდეგ, შემდეგ კი სუნის, მარილისა და წიწაკის სეზონთან ერთად დაამატეთ, სანამ წვრილად არის მოხარშული და ტენიანობის უმრავლესობა აორთქლდება, დაახლოებით 4 წუთი. სანიშნეს წითელი წიწაკა ფანტელები, თუ სასურველი, და კრემი და მზარეული კიდევ 3 სანამ კრემი შერეული შევიდა spinach. აურიეთ ფეფაში და მაგარი, რომ უბრალოდ ოდნავ თბილი ან ოთახის ტემპერატურა და შეამოწმეთ სუნელი.
- კანზე ყოველ ბარძაყის ჩამოყალიბება და კისრის სპირტის ნარევიდან რამდენიმე კვერცხის მოთავსება. ბრწყინავს კანს ზეითუნის ზეთი და სეზონი მარილი და პილპილით.
- შემწვარი დაახლოებით 45 წუთი, ან სანამ ქათმის მოხარშული მეშვეობით (შიდა ტემპერატურა 165F.). ემსახურება ცხელი ან თბილი.
არ დაივიწყე მხარეები!
მარტივი შემწვარი ასპარაგუსი შალოტსა და პარმეზანთან
თანამედროვე ბერძნული სალათი
ბოსტნეულის და ყავისფერი ბრინჯის სალათი Honey Lemon გასახდელი
რა არის ასე დიდი შესახებ Spinach?
Spinach არის leafy მწვანე ბოსტნეულის კუთვნილი amaranth ოჯახის. იგი დაკავშირებულია ჭარხლის და quinoa, საინტერესოა.
იგი დატვირთულია ნუტრიენტებითა და ანტიოქსიდანტებით და ჭამის spinach შეიძლება ისარგებლოს თვალის ჯანმრთელობის, შეამციროს ჟანგვითი სტრესი, თავიდან აცილების კიბოს და შეამციროს არტერიული წნევის დონე. ეს დაბალია carbs და მაღალი in insoluable ბოჭკოვანი, რომელიც ეხმარება in საჭმლის მომნელებელი.
Spinach არის უკიდურესად მკვებავი მდიდარი ბოსტნეული. შეიცავს კაროტინიოიდებს, ვიტამინ C, ვიტამინს, ფოლიუმის მჟავას, რკინის და კალციუმის რაოდენობას.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 211 |
| სულ მსუქანი | 17 გ |
| გაჯერებული Fat | 6 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 7 გ |
| ქოლესტერინი | 53 მგ |
| ნატრიუმი | 175 მგ |
| ნახშირწყლები | 4 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 1 გ |
| პროტეინი | 13 გ |