ეს მარტივი წვრილმანი თავისუფალი Vegan Mac 'ყველი რეცეპტი განკუთვნილია რძის თავისუფალი, წებოვანა თავისუფალი, soy თავისუფალი, კვერცხი უფასო და vegan დიეტის და ეს არის ჯანსაღი და გემრიელი, ძალიან. დიდი, არა ?! და, რა თქმა უნდა, ეს რეცეპტი დიდია ბავშვებისათვის ალერგიის და თუნდაც იმ გარეშე.
ეს რეცეპტი ასევე ძალიან ადვილია კაბა up, ასე რომ შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი მწვანილი და veggies გაქვთ მხრივ, რათა ეს რეცეპტი ზედმეტი nutritious და სპეციალური. ფავორიტის დამატებაში შედის ბროკოლი, ისპანახი, ხახვი და პომიდორი პომიდორი, რომელთაგან თითოეული შეიძლება დაბლა ან steamed დროში ან უბრალოდ tossed ერთად სოუსით. ან, გადავიტანოთ Canola ან ზეითუნის ზეთი ქოქოსის ზეთი ოდნავ მდიდარი დეგუსტაცია კერძი.
შენიშვნა: ეს რეცეპტი განკუთვნილია რძისგან თავისუფალი, კვერცხის უფასო, ვეგანის და წებოვანა თავისუფალი და ხორბლის თავისუფალი დიეტისთვის, მაგრამ როგორც ნებისმიერი რეცეპტი, რომელიც განკუთვნილია ალერგიით ან დიეტური შეზღუდვით, დარწმუნდით, რომ წაიკითხოს ყველა კვების ეტიკეტი დარწმუნებული ვარ, რომ არ არსებობს ფარული რძისგან მიღებული ინგრედიენტები (ან წებოვანა, კვერცხი, სოიო ან ხორბალი ინგრედიენტები, თუ ეს ეხება თქვენ).
რა გჭირდებათ
- 1 ლმ-ს წებოვანა თავისუფალი მაკარონი, როგორიცაა უძველესი მოსავლის Quinoa Pasta
- 3 tablespoons
- საკვები საფუარი
- 1/2 teaspoon ზღვის მარილი, პლუს მეტი გემოვნებით
- 1/4 ჩაის კოვზი ხახვი ფხვნილი
- 1/8 ჩაის კოვზი ნივრის ფხვნილი
- 1/4 ჭიქა ზეითუნის ზეთი ან კანოლის ზეთი
- 1/4 ჭიქა ტკბილი ბრინჯის ფქვილი
- 2 3/4 ჭიქა ვაშლი unsweetened ნუშის რძე ან ქოქოსის რძე
- 1 ჩაის კოვზი ძმარი ძმარი ან სიდრი ძმარი (სურვილისამებრ)
- 1/2 ჭიქა წებოვანა თავისუფალი ვენახის ყველით, როგორიცაა Daiya (სურვილისამებრ)
- ახლად დაფქული შავი პილპილი და ზღვის მარილი გემოვნებით
როგორ ჩადება იგი
- მოიყვანეთ წიწაკალის შემწვარი წყალი და მოაყარეთ წებოვანა თავისუფალი მაკარონი მწარმოებლის ინსტრუქციების მიხედვით ალ დენტამდე . გადინება და გათვალისწინებულია.
- მომზადება სოუსით. პატარა თასი ან ჭიქა, შეავსეთ საკვები საფუარი, ზღვის მარილი, ხახვი ფხვნილი და ნივრის ფხვნილი. გათვალისწინებულია. საშუალო ზომის saucepan, სითბოს ზეითუნის ზეთი ან canola ზეთი მეტი საშუალო დაბალი სითბო. Whisk in ტკბილი ბრინჯი ფქვილი და გაგრძელდება whisking მუდმივად 3-5 წუთი ან სანამ ფქვილი სუნი toasty მაგრამ არ browned. სტაბილური ნაკადი, რომელიც აცვიათ ნუშის რძეში ან ქოქოსის რძეში, მუდმივად აღვივებს. დაამატეთ საკვები საფუარის ნარევი და ბრინჯი ძმარი, და საზ სამი წუთის მეტი ან სანამ სოუსი ოდნავ შაქარი. თუ იყენებთ, დაამატეთ წებოვანა თავისუფალი ვეგეანის ყველით და შეურიეთ სანამ შეურიეთ.
- დაასხით პასტა ერთად სოუსით და საზ მხოლოდ ერთი წუთით ან ორი მეტი reheat მაკარონი. ემსახურეთ დაუყოვნებლივ, ემსახურება ახლად ადგილზე შავი პილპილი და მარილი გემოვნებით.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 476 |
| სულ მსუქანი | 12 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 8 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 340 მგ |
| ნახშირწყლები | 81 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 3 გ |
| პროტეინი | 11 გ |