Vegan თუ არა, თქვენ მიყვარს ეს smoothies, რომელიც მომზადდა ბანანი, ნუშის რძე, კაკაო და peanut კარაქი, საზღვრების shake. მდიდარი და გამაგრებული, ეს არის სრულყოფილი რამ ჯანმრთელობის თხილი, vegans და იმ ალერგიული რომ რძის, სოიოს, წებოვანა და კვერცხი რომ whip up on-the-go დილით ან შემდეგ workout. და, ბავშვები მიყვარს, ასევე, ასე რომ მოგერიდებათ გაზიარება მათ თქვენი პატარები!
რა თქმა უნდა, არსებობს ერთი გზა, რათა smoothie მოსწონს ამ გემრიელი, ასე რომ მოგერიდებათ შეამოწმეთ სხვა ვარიაციით წინადადებები ქვემოთ რეცეპტი მეტი იდეები!
რა გჭირდებათ
- 2 მთელი, მწიფე ბანანები
- 3-4 სტადიის. კაკაოს ფხვნილი
- 1/4 სუფთა ნეკერჩხალი სიროფი
- 1/4 ჭიქა ნაღების პიკანტური კარაქი
- 3 ჭიქა ვანილის ნუშის რძე, ვანილის ქოქოსის რძე ან სხვა ვანილა-არომატიზირებული
- რძის გარეშე რძის ალტერნატივა
- 1/2 ჭიქა ყინულის კუბურები
როგორ ჩადება იგი
- 1. მოათავსეთ ბანანის ბლენდერში კაკაოს ფხვნილი, ნეკერჩხალი სიროფი და არაქისის კარაქი. პროცესი, სანამ mashed და უბრალოდ კომბინირებული.
- დაამატეთ ნუშის რძე (ან რძის გარეშე რძის ალტერნატივა) და ყინული და ნაზავი და ნაზავია.
- დაუყოვნებლივ ემსახურება, თუ სასურველია გახეხილი ნაცრისფერი რძის თავისუფალი შოკოლადი.
სხვა ვარიაციები:
- შეანჯეთ ეს: გაამწვანე შეურიეთ ნაცხის შემცველი 2 ჭიქა ნუშის რძის შემცვლელი რძისგან თავისუფალი ვანილის ნაყინით (ნუშის დაფუძნებული, ქოქოსის დაფუძნებული, ბრინჯის დაფუძნებული ან სოიოს დაფუძნებული). ცოტა ზედმეტი შოკოლადის დარტყმისთვის გამოიყენეთ ნაყინის შოკოლადის ნაცვლად 1-2 ყველი. ეს ვარიაცია ასევე ლამაზია, როდესაც ჩაცმული ერთად vegan whipped კრემი და რძის თავისუფალი შოკოლადის სიროფი.
- ორმაგი შოკოლადი : შეცვალეთ ვანილის ნუშის რძე (ან სოიოს ან ქოქოსის გამოყენება), შოკოლადის ნუშის რძით.
- Protein Powerhouse- ს დამატება 1-ში თქვენი საყვარელი რძის გარეშე ცილის ფხვნილი 1-ის განმავლობაში, როდესაც ბანანის, კაკაოს ფხვნილი, ნეკერჩხლის სიროფი და არაქისის კარაქი დამუშავება. დარწმუნდით, რომ დააგემოვნოთ Batch და შეცვალოს სიტკბო, როგორც სასურველი.
- წავიდეთ ბანანები: ნაცვლად, რომ 1/2 ჭიქა ყინულის, უბრალოდ გაზრდის ოდენობით ბანანის რეცეპტი 3 და გაყინვას მათ 2 საათის განმავლობაში (ღამით) სანამ თქვენი smoothies.
- Cashew It: ბავშვების ან მოზარდები, რომლებიც ასევე ალერგიული რომ peanut კარაქი, ან უბრალოდ შეცვალოს იგი, შეცვალოს peanut კარაქი ერთად cashew კარაქი, ნუშის კარაქი, ან სხვა თხილის კარაქი თქვენი არჩევანი.
- გადასვლა ნედლეული: გამოიყენეთ ნედლეული ხელნაკეთი ნუშის რძე ნუშის რძის რეცეპტებში, შეცვალეთ კაკაოს ფხვნილი ნედლეული კაკაოს ფხვნილით და შეცვალეთ არაქისის კარაქი ნატრიუმის კარაქით, როგორც ეს ხელნაკეთი კარაქის კარაქი .
- ჩიპი: Add 1/2 ჭიქა მუქი რძის უფასო შოკოლადის ჩიპი ან მუქი რძის თავისუფალი შოკოლადის მოცულობით, როდესაც დაამატეთ ბანანებში, კაკაოს ფხვნილი, ნეკერჩხლის სიროფი და არაქისის კარაქი. დასძინა შეხება, აურიეთ ზოგიერთ კაკაოს ნიბებში ან გახეხილი მუქი რძის თავისუფალი შოკოლადი მხოლოდ ადრე ემსახურება.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 524 |
| სულ მსუქანი | 19 გ |
| გაჯერებული Fat | 4 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 8 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 298 მგ |
| ნახშირწყლები | 83 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 9 გ |
| პროტეინი | 12 გ |