ისევე როგორც კვერცხი foo ახალგაზრდა? სცადეთ ამ უგემრიელესი vegan ვერსია დამზადებული tofu ნაცვლად! კვერცხის ნაცვლად ტოფუსთან ერთად, ეს რეცეპტი შეიცავს ყველა სხვა ტრადიციულ ინგრედიენტებს კვერცხუჯრედის ახალგაზრდა, მათ შორის სოკო, ლობიო sprouts წყლის წაბლი და მწვანე ხახვი.
რა გჭირდებათ
- 1 ჭიქა თოვლი ბარდა
- 1 ჭიქა სოკო, დაჭრილი
- 6-8 მწვანე ხახვი, დაჭრილი
- 1 8-უნცია შეუძლია წყლის წაბლი, დაჭრილი
- 2 სტადიის. სეზამის ზეთი
- 2 ჭიქა შარვალი
- 2 ბლოკად ტოფუ
- 2 სტადიის სოიოს სოუსით
- 3/4 ჭიქა ფქვილი
- 3 სტადიის.
- საკვები საფუარი (სურვილისამებრ)
- 2 ც. ფქვილი
როგორ ჩადება იგი
1. წინასწარ სითბოს ღუმელი 325 F.
2. მსხვილფეხა რქოსანებში ან თოკზე, თოვლის ბარდა, სოკო, მწვანე ხახვი და წყლის წაბლი 3 საათის განმავლობაში. დაამატეთ ლობიო ბრინჯი და საზრიანი კიდევ ერთი წუთით.
3. ბლენდერში ან კვების პროდუქტების გადამამუშავებელ პროცესში, 1/2 ბლოკად ტოფუსა და სოიოს სოუსამდე. გადატანას დიდი თასი და აურიეთ ხელით დარჩენილი 1/2 ბლოკი tofu, ფქვილი, საკვები საფუარი და საცხობი ფხვნილი.
სანიშნეს ბოსტნეული და აურიეთ კარგად.
4. კოვზი დაახლოებით 1/3 ჭიქა ნარევი onto საცხობი ფურცელი და ნაზად flatten დაახლოებით 1/2 inch სქელი. გააგრძელეთ patties, გამოყენებით ყველა ნარევი.
5. Bake 30 წუთი, შემდეგ ჩართოთ თითოეული patty დასრულდა და საზ კიდევ 15 წუთის განმავლობაში.
ისიამოვნეთ უგემრიელესი კვერცხი-თავისუფალი და vegan tofu კვერცხი fu ახალგაზრდა!
გაძლიერებული ვეგეტარიანული ჩინური საკვები რეცეპტები
გაძლიერებული ვეგეტარიანული რეცეპტები
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 177 |
| სულ მსუქანი | 9 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 3 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 592 მგ |
| ნახშირწყლები | 18 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 3 გ |
| პროტეინი | 10 გ |