სანამ აღარ მივდივართ, გაყინულია ბანანი თქვენს საყინულეში? რას ნიშნავს? წადი, გაყინეთ დაუყოვნებლივ! ეს იგივეა, როგორც დამწყებთათვის, კოქტეილებისთვის და ნაყინებისთვის. უბრალოდ კანი მათ, შესვენების ნახევარი და toss მათ პლასტიკური ტომარა. ეს გადაგიყვანთ რამდენიმე წამში. წადი. დავიცდი.
ყველაფერი შესრულებულია? ბანანები გაყინულია ახლა მე მჯერა. მოდით ვისაუბროთ smoothies. როგორც პოპულარულია, ახლა ისინი ახლა, იოგურტი დაფუძნებული სასმელების იყო ახლო აღმოსავლეთის staple საუკუნეების განმავლობაში. ამდენი არომატის კომბინაციაა, რომელიც შესაძლოა დიდი ხნის განმავლობაში გაატაროთ smoothie- ის გამეორების გარეშე. და დიახ, ისინი შეიძლება კარგი გზა დასამარხავად ფარული ბოსტნეული, რის გამოც ბევრი მათგანი მწვანე . არაფერი არ არის ცუდი ერთად პატარა spinach ან kale იქ მაგრამ მე, პირადად, მინდა ჭამა ჩემი ბოსტნეული და მე მიყვარს გასინჯვა ყველა ინგრედიენტები ჩემი smoothies.
მოდით ავაშენოთ გემრიელი და ჯანსაღი smoothie, რომ როგორც მარტივი, რათა მხოლოდ dumping ინგრედიენტები ბლენდერში და დარტყმის შესახებ შეცვლა. ეს არის ის, ვინც არ არის საკმაოდ სრულად გაიღვიძოს საუზმეზე და გვჭირდება მარტივი ვარიანტი, რომელიც არ გულისხმობს შეჩერებას დონატ მაღაზიაში.
პირველ რიგში, ყველა გაყინული ბანანი. შემდეგი, ბერძნული იოგურტი. ეს არ უნდა იყოს საბერძნეთის სტილი, მაგრამ ეს არის საკმაოდ ბევრი ერთადერთი, რაც ჩემს სახლს ინახავს. სქელი და unsweetened და მე ტენდენცია აირჩიოს საშუალო ცხიმის ვერსია, მაგრამ ვინმე იმუშავებს ჯარიმა smoothie. შემდეგი, ჩვენ გვჭირდება ცოტა სიტკბოს. Honey არის დიდი ბუნებრივი sweetener და საერთო ახლო აღმოსავლეთის სამზარეულო. მაგრამ ასეა თარიღები და მე აქ მათთვის სასურველი. ისინი დაამატეთ არომატიზატორს, ასევე სიტკბეს და ამცირებენ smoothie- ს.
საბოლოოდ, ჩვენ გვჭირდება flavorings და მე წავიდა ერთად Ginger და cardamom . ეს არ იღებს ბევრად სუფთა Ginger მიიღოს როგორც გემო და პატარა kick სითბოს და cardamom პარფიუმერია smoothie ასე ლამაზად. სწრაფი ბლიცი ბლენდერში და თქვენ გაქვთ ჯანსაღი საუზმე, რომელიც ასევე პორტატულია. უბრალოდ დაასხით მას ბოთლში, დაიბრუნოს ჩალის და უხელმძღვანელებს გარეთ, რათა დაიწყოს თქვენი დღეში.
რა გჭირდებათ
- 1 ბანანი (გაყინული)
- 8 oz დაძაბული იოგურტი (ბერძნული სტილი)
- 2 ვადები (pitted)
- 1 inch ნაჭერი Ginger (ახალი, peeled)
- 1/4 ჭიქა რძე
- 1/4 tsp cardamom
- 1 pinch მარილი
როგორ ჩადება იგი
- დაამატეთ გაყინული ბანანი, ბერძნული სტილი იოგურტი, ვადები, კოჭა, რძე, კარდამო და მარილი ბლენდერში.
- პიურე მაღალია, სანამ მთლიანად გლუვი, დაასხით გაცივებული მინის და ემსახურება.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 459 |
| სულ მსუქანი | 7 გ |
| გაჯერებული Fat | 4 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 2 გ |
| ქოლესტერინი | 24 მგ |
| ნატრიუმი | 243 მგ |
| ნახშირწყლები | 99 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 10 გ |
| პროტეინი | 10 გ |