რეცეპტი ჯანსაღი ვეგეტარიანული სენდვიჩის გადატანა, რომელიც შთაგონებულია ბერძნული სამზარეულოს არომატით, მათ შორის ფეფე ყველით და მსუბუქად დაკბილებული ბოსტნეულით, რომელიც ჯანსაღი მთელი ხორბლის ფქვილით დაასრულა. ეს ბერძნული ვეგეტარიანული სენდვიჩის გადატანა რეცეპტი ხდის დიდი სადილი ან snack.
ხორბლის სასურსათო საბჭოს რეცეპტი და ფოტო თავაზიანობა.
რა გჭირდებათ
- 4 10-inch მთელი ხორბლის tortillas
- 3/4 ჭიქა ფქვილი ყველი (დაიმსხვრა)
- 16 ალუბლის პომიდორი (მეტნაკლებად, დაჭრილი ნახევარი)
- 10 შავი ზეთისხილი (დაჭრილი)
- 1/2 წითელი ხახვი (დაჭრილი თხელი)
- 1 პატარა ყვითელი კვადრატი (დაჭრილი)
- 1 კიტრი (დაჭრილი)
- 2 სტადიის balsamic ძმარი
- 1 სტადიის ახალი ოხრახუში (დაჭრილი)
- 1 clove ნიორი (minced)
- 2 tsp ზეითუნის ზეთი
- 1/4 tsp მარილი
- 1/4 tsp წიწაკა
როგორ ჩადება იგი
1. საშუალო თასი, შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი გარდა ტრილელისა.
მოდით დავდგეთ 20 წუთი, ზოგჯერ აღვივებს.
3. სითხის გაჟონვა და ტრილელას შორის სალათი ნარევი გაყოფა.
4. თორდის ქვედა ნაწილში ნაწილობრივ შევსება და შემდეგ გააფართოვოს.
კალორია / მომსახურება: 267
კვების პროდუქტები: ერთი ჯარისკაცი უზრუნველყოფს დაახლოებით 267 კალორიას, 9 გ ციტრუსს, 31 გრ ნახშირწყლებს, 4 გრ ფიბერს, 15 გ ცხიმს (5 გ გაჯერებული), 25 მგ ქოლესტერინის, 39 მგგ ფოროტი, 2 მგ რკინა, 748 მგ ნატრიუმი.
ვეგეტარიანული სენდვიჩების მსგავსად თუ სენდვიჩები? აქ არის კიდევ რამდენიმე მცდელობა:
- ვეგეტარიანული ტემპი და კალამთა ზეითუნის სენდვიჩის გადატანა
- შაქრის სალათი სენდვიჩი ტკბილი წიწაკა ხასხასა
- მარტივი შავი ლობიო და avocado გადატანა
- ვეგეტარიანული დელის სტილის სენდვიჩი
- Vegan შემწვარი "ყველი" ერთად ვეგეტარიანული ბეკონი
- ძრავის 2 Diet ბოსტნეული და hummus გადატანა
- შვეიცარიის chard და ყველი მცენარეული საფარი sandwich
- უფრო საუკეთესო ვეგეტარიანული და vegan სენდვიჩის იდეები ცდილობენ
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 629 |
| სულ მსუქანი | 19 გ |
| გაჯერებული Fat | 8 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 6 გ |
| ქოლესტერინი | 25 მგ |
| ნატრიუმი | 1,280 მგ |
| ნახშირწყლები | 98 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 15 გ |
| პროტეინი | 22 გ |