ეს დაბალი calorie ტკბილი კარტოფილის casserole რეცეპტი არის განათებული ვერსია მადლიერების კლასიკური. ტრადიციული ტკბილი კარტოფილი casserole აქვს ჯანსაღი ტკბილი კარტოფილი, მაგრამ ნაკლებად ჯანსაღი უამრავი დამატებითი შაქარი და კარაქი. ეს რეცეპტი არ არის ცხიმიანი და კალორია ორიგინალური, მაგრამ ეს ნამდვილად არ არის დაკარგული marshmallows, კაკალი, და არომატი.
ცოტა ყავისფერი შაქარი პლუს seasonings of დარიჩინი, nutmeg და ვანილის ექსტრაქტი დაეხმარება ამ კერძი ტკბილი გარეშე ძალიან ტკბილი. და მხოლოდ ასე რომ თქვენ არ გამოგრჩეთ out on marshmallows, რომლებიც საყვარელი ყველაზე, რამდენიმე marshmallows შედის topping.
თქვენ შეიძლება გაგიკვირდეთ, რომ cornflakes ერთ-ერთი ვარსკვლავი ინგრედიენტებია, რომლებიც ამ ტკბილი კარტოფილის კასეროლისთვის ნათელი და დამღლელი ტკბილეული გახდება. ზედა უბრალოდ შეცვლილია მარმარილოსა და სიმინდის ფსკერებს შორის, რომელიც სადღეგრძელოს სავსეა საცხობიდან და ქმნის კრიტიკულ ტკბილეულს.
რა გჭირდებათ
- 1 1/2 ფუნტი ტკბილი კარტოფილი
- 1/4 ჭიქა უცხიმო რძე
- 3 სტადიის ყავისფერი შაქარი, გაყოფილი
- 1/2 tsp ვანილის ექსტრაქტი
- 1/2 tsp ადგილზე დარიჩინი
- 1/4 tsp ადგილზე
- nutmeg
- 1/4 tsp მარილი
- 1 ჭიქა cornflake, გაანადგურა
- 1/2 ჭიქა დაჭრილი
- ნუშის
- 2 სტადიის კარაქი, მდნარი
- 1/2 ჭიქა მინიატურული მარმარილო
როგორ ჩადება იგი
- Preheat ღუმელი 375 ° F. მომზადება ტკბილი კარტოფილი, scrub მათ კარგად. შემდეგ კი, კარტოფილი კარტოფილი ჩანგრევთან ერთად, დაამატეთ დიდი ბმულების ფურცელი ერთმანეთთან შეხების გარეშე. Bake მათ დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში, ან სანამ ისინი გახდებიან ტენდერი და დანა ადვილად ჩასმული შევიდა კარტოფილი. ამოღება ღუმელი, და მათ განზე გაგრილებას, სანამ თქვენ შეუძლია გაუმკლავდეს მათ.
- მას შემდეგ, რაც კარტოფილის არის მაგარი, კანი ტყავი off კარტოფილი და გაუქმება მათ. მოათავსეთ ტკბილი კარტოფილი დიდი შერევით თასი. სანიშნეს რძე, 2 tablespoons ყავისფერი შაქარი, მარილი, ვანილი, დარიჩინი და nutmeg. გამოიყენეთ ჩანგალი ან დანა დაღვრა ტკბილი კარტოფილით ცოტათი. შემდეგ, ხელით მიქსერის გამოყენებით, კარტოფილის ნარევი, სანამ არ არის გლუვი. თუ ნარევი ძალიან სქელია, რომლითაც უნდა გაიზარდოს, დაამატეთ ცოტა მეტი რძე ნარევი.
- შემდეგი, დნება კარაქი პატარა მიკროტალღური-უსაფრთხო თასი დაახლოებით 15 წამი. დამატება ცოტა მეტი დრო მიკროტალღოვანი თუ კარაქი არ არის მთლიანად მდნარი. შემდეგ დაამატეთ cornflakes და ნუშის to კარაქი ნარევი, და toss მათ ერთად.
- კოვზი კარტოფილის ნარევი შევიდა casserole კერძი, რომელიც უკვე დაფარული არასამთავრობო ჯოხი სამზარეულო spray. გამოიყენეთ დიდი კოვზი, რომ გავრცელდეს ნარევი თანაბრად კერძი. ყველაზე ერთად cornflake ნარევი და marshmallows ალტერნატიული რიგები. Bake დამატებით 20 წუთი, სანამ marshmallows მსუბუქად toasted.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 208 |
| სულ მსუქანი | 8 გ |
| გაჯერებული Fat | 3 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 4 გ |
| ქოლესტერინი | 10 მგ |
| ნატრიუმი | 122 მგ |
| ნახშირწყლები | 31 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 4 გ |
| პროტეინი | 4 გ |