თქვენ არ ფიქრობთ, რომ ლააზანა შეიძლება იყოს მჭლე და უგემრიელესი კერძი, სანამ არ შევეცადე ამ დაბალი კალორიური spinach lasagna რეცეპტი. შეგიძლიათ შეამჩნიოთ ინგრედიენტების სიიდან, რომ მას არ აიღებს მთელი ინგრედიენტები, რათა შეამცირონ ამ გემრიელი კერძი. და ინგრედიენტები, რომლებიც შედის შედარებით მჭლე. ცხიმიანი ძეხვისა და ძროხის ნაცვლად, ლაზას შევსების ნაწილა ნაწილია თხელი მოზარარელა, უცხიმო კოტეჯი ყველი და ისპანახი, რომელიც აძლევს სასიამოვნო ტექსტურას და ფერს. არ არსებობს ძალიან ბევრი კალორია მოდის იმ ინგრედიენტები!
კიდევ ერთი დიდი რამ მისი spinach Lasagna ის არის, რომ ეს lasagna რეცეპტი იმდენად მარტივია, რომ სროლა ერთად დაახლოებით ერთი საათი და თხუთმეტი წუთით ადრე სადილი. დიახ, ეს მხოლოდ ერთი საათით ადრე სადილის და უმრავლესობა იმ დროს lasagna სამზარეულო, რომელიც ათავისუფლებს თქვენ მდე სხვა რამ.
და არ არის აუცილებელი, რომ ყურადღება გამახვილდეს noodles. თქვენ დაამატებთ წყლის კერძი ერთხელ თქვენ ფენიანი lasagna ერთად გამოყენებით uncooked მშრალი noodles. შემდეგ წყალი გაახარებს noodles დროს საცხობი დრო რის შედეგადაც სრულ dente noodles როდესაც ეს დასრულდა. ერთი ნაკლები ბანკში დაიბანეთ, როდესაც ეს ყველაფერი დასრულებულია, რა თქმა უნდა ღირს.
რა გჭირდებათ
- 1 მუყაო 16 oz. უცხიმო ხაჭო
- 1 პაკეტი 10 oz. გაყინული ისპანახი, გახეხილი და გამრეცხი
- 1 1/2 ჭიქა გახეხილი მოცარელა ყველი (6 გ.), გაყოფილი
- 1/2 ჭიქა გახეხილი პარმეზანს ყველი (2 oz.)
- 1 tsp ადგილზე შავი პილპილი
- 1 tsp ხმელი oregano
- 1/2 tsp მარილი
- 9 lasagna noodles, uncooked
- 2 ჭიქა jarred marinara სოუსით
- 1 ჭიქა წყალი
როგორ ჩადება იგი
- Preheat ღუმელი 375 ° F.
- დასაწყისისთვის, მოამზადეთ ყველი და ისპანახი ლარნაგისთვის.
- დიდი თასი, კომბინირებული ხაჭო, პარმეზანი ყველი, ისპანახი, 3/4 ჭიქა გახეხილი მოზარარელა, წიწაკა, ოგრეანო და მარილი. გამოიყენეთ დიდი კოვზი ნაზად აურიეთ ერთად ნარევი სანამ კარგად არის შერწყმული.
- შემდეგი, spray 9x13-inch პან ერთად სამზარეულო spray.
- ადგილი 3 of uncooked noodles ბოლოში პან. ყველაზე კოტეჯის ყველის ნაზავის ნახევარი და გამოიყენეთ დიდი კოვზი ან სპაგული, რათა ნაზად შეიტანოს ყველი ნარევი ნადებს, ცდილობს მოიცვას ყველა noodles.
- შემდეგი, ყველისა და ისპანახი ნარევის საშუალებით, მარინარის სოუსით 2/3 ჭიქა გავრცელდა, შემდეგ კი მარინარას სოუსით 1/4 ჭიქა შებოლილი მოცარელა. გაიმეორეთ ფენები კიდევ ორჯერ. დასრულდება ბოლო სამი noodles, სათავეში 2/3 ჭიქა სოუსით და 1/4 ჭიქა mozzarella ყველი.
- ახლა, რომ Lasagna არის შეკერილი დაასხით 1 ჭიქა წყალი გარშემო კიდეებს პან ნაზად და ნელა, რომელიც საშუალებას წყლის შევსება ხარვეზები ნელა ისე, რომ არ overflow. დაფარავს პან მჭიდროდ კალის კილიტა.
- მოათავსეთ დაფარული ლაზეაგას preheated ღუმელში და bake for 1 საათი. ერთხელ Lasagna კეთდება სამზარეულო, ამოიღონ იგი ღუმელი და თავისუფლად uncover კერძი ხოლო Lasagna ენერგია კლებულობს. მოდით ლაზას 10 წუთით ადრე დავსახოთ ლაზაგას გაცილებით ადვილი გაჭრა.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 418 |
| სულ მსუქანი | 14 გ |
| გაჯერებული Fat | 6 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 5 გ |
| ქოლესტერინი | 34 მგ |
| ნატრიუმი | 1,483 მგ |
| ნახშირწყლები | 51 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 3 გ |
| პროტეინი | 21 გ |