Spinach hummus არის უგემრიელესი ვარიაცია ტრადიციული ახლო აღმოსავლეთის hummus. ეს რეცეპტი spinach hummus არის სუპერ მარტივი და დარწმუნებულია, რომ იყოს გულშემატკივარი pleaser!
რა გჭირდებათ
- 1 შეუძლია კარბენზო ლობიო / ჩხილი (15 გ), დაიწია
- 1/2 ჭიქა სუფთა ისპანახი, დაჭრილი
- 1/4 ჭიქა ტაჰინი
- 2 tablespoons ნიორი
- 3 tablespoons
- ლიმონის წვენი
- 2 tablespoons ზეითუნის ზეთი
- 1/4 ჩაის კოვზი კოშერის მარილი
როგორ ჩადება იგი
- კვების პროცესორი, პროცესი ლობიო, ნიორი, ისპანახი და ზეითუნის ზეთი. დაამატეთ ლიმონის და მარილის და ნაზავი. თუ სუნის hummus ძალიან სქელი, დაამატეთ 1 სუფრის წყალი, სანამ სასურველი თანმიმდევრულობა. Hummus უნდა იყოს გლუვი და კრემისებრი.
- Spinach hummus შეიძლება გაკეთდეს ორი დღით ადრე. ინახება საჰაერო კონტეინერში მაცივარში. ეს შეიძლება იყოს ცხელი ან ცივი. მიირთვით პიტა პური , პიტა ჩიპები ან ახალი ვეგეები.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 408 |
| სულ მსუქანი | 19 გ |
| გაჯერებული Fat | 2 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 9 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 333 მგ |
| ნახშირწყლები | 47 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 11 გ |
| პროტეინი | 17 გ |