აქ არის ახალი spin თევზი და ჩიპი! მარტივი კარტოფილის ჩიპი საფარი და ზოგიერთი იტალიური გასახდელი დაამატოთ crunch და zippy არომატი ამ თეთრი თევზის ფილე. Cod, haddock ან pollock არის იდეალური თევზი ტიპის გამოიყენოს ამ რეცეპტი.
გაითვალისწინეთ, რომ სამზარეულო დრო ფილეების სისქეზეა დამოკიდებული; 1-inch fillets მიიღებს დაახლოებით 8-10 წუთი. შესწორება თქვენი სამზარეულო დრო შესაბამისად სქელი ან თხელი ფილე.
სხვა თევზი ფილე რეცეპტები
- Baked Panko Crusted თევზი
- Baked Sole ერთად მანგო
- Baked Haddock Fillets ერთად Crumb Topping
- Baked Flounder ან ერთად ლიმონის
რა გჭირდებათ
- 2 ფუნტი თევზის ფილე, როგორიცაა cod ან haddock
- 1/2 ჭიქა იტალიური სალადის გასახდელი
- 1 ჭიქა გაანადგურა კარტოფილის ჩიპი
- 1/2 ჭიქა წვრილად გახეხილი მქრქალი ჭადრაკის ყველი
როგორ ჩადება იგი
- Preheat ღუმელი 500 °.
- დიპლომატიური თევზი სალათის გასახსნელად. მოათავსეთ greased საცხობი კერძი ერთი ფენის, კანის მხარეს ქვემოთ.
- შეუთავსეთ კარტოფილის ჩიფსები და ყველი; თევზის გადაღება. Bake 10 დან 15 წუთი, ან სანამ თევზის ფანტელები ადვილად ტესტირება ჩანგალი.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 263 |
| სულ მსუქანი | 8 გ |
| გაჯერებული Fat | 4 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 2 გ |
| ქოლესტერინი | 105 მგ |
| ნატრიუმი | 480 მგ |
| ნახშირწყლები | 9 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 0 გ |
| პროტეინი | 37 გ |