ეს სწრაფი და Zesty Lemon ნიორი Tilapia რეცეპტი ადაპტირებულია ერთი სემ კლუბი. სჭირდება 10 წუთი მოსამზადებლად, ხოლო ის 8 წუთის განმავლობაში კბენს, დანარჩენი კვება ერთად მოდის, სამზარეულოში გატარებული დროის ნახევარი საათის განმავლობაში. ტილაპია, რომელიც აფრიკაშია, ახლა კომერციულად იზიდავს მთელს მსოფლიოში, რაც მათ უაღრესად ხელმისაწვდომი და მესამე ყველაზე პოპულარული კულტივირებული თევზია. უცხიმო ხორცი არის მყარი, თეთრი, ტკბილი და თხელი ტექსტურით და შესაფერისი საცხობი, გაჟღენთილი, გამაფხვიერებელი და ღვეზელი grilling, მაგრამ არა იმდენად გარე გრილები.
რა გჭირდებათ
- 1 ჩაის კოვზი ლიმონის წიწაკა სუნელი
- 1/2 ჩაის კოვზი ცხელი ან ტკბილი უნგრული წიწაკა
- 1/2 ჩაის კოვზი მარილი
- 1 ჩაის კოვზი გრანულირებული ნიორი
- 1 teaspoon minced ხახვი
- 1/2 ჩაის კოვზი გამხმარი კამა ან რეჰანი
- 2 tablespoons canola ნავთობის
- 4 (4 უნცია) თილაპია ფილე, გაირეცხეთ და გახეხილი მშრალი
- 1 1/2 tablespoons
- ლიმონის წვენი
როგორ ჩადება იგი
- სითბოს ღუმელი 400 გრადუსამდე. პატარა თასში, ლიმონის წიწაკის, წიწაკის, მარილის, ნიორი, ხახვი, კამა ან რეჰანი და ზეთი, დაამატეთ პასტა ფორმებს.
- დიზელის ლიმონის წვენი ტილპიის ორივე მხარეს. რძის spice paste ორივე მხარეს tilapia. ჩაის ფირფიტა პერგამენტის შეფუთულ ქუქი-ფაილზე და აცხე 7-დან 8 წთ-მდე ან მოხარშული გზით.
წყარო: ადაპტირებული რეცეპტი სემ კლუბის მიერ.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 220 |
| სულ მსუქანი | 13 გ |
| გაჯერებული Fat | 2 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 6 გ |
| ქოლესტერინი | 68 მგ |
| ნატრიუმი | 119 მგ |
| ნახშირწყლები | 2 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 1 გ |
| პროტეინი | 23 გ |