ეს ადვილი ხუთი ინგრედიენტი რეცეპტი Orange Chicken Stir-Fry შეფუთული სავსე არომატი და ფერი. და რადგან იყენებთ გაყინული ბარდა და cashews, არ არსებობს chopping. ვახშამი მაგიდაზე 20 წუთში იქნება.
შეგიძლიათ ამზადოთ ინგრედიენტები ამ შესანიშნავი რეცეპტის წინ. დილით, სანამ სამუშაოდ მიდიხარ, ან ღამეს, დაჭრილი ქათმის თხელი ზოლები. შეაფასოთ cashews და დააყენა ბავშვი ბარდა წელს მაცივარი, რათა მათ შეუძლიათ დათბობა. მაშინ, როდესაც სახლში, გაზომეთ სოუსი ინგრედიენტები, დააყენა სოუსი ერთად, სითბოს wok და რეცეპტი. ადვილი!
როდესაც აურიეთ ცხიმი , მნიშვნელოვანია, რომ ყველა ინგრედიენტი მზად არის და ელოდება წასვლას skillet ან wok. თქვენ არ შეგიძლიათ შეჩერდეთ შუაგულში გახეხებული ნივთების შესაფასებლად ან შეფუთვაზე. მას შემდეგ, რაც ყველა ინგრედიენტები prepped, ეს სამზარეულო სტილი ძალიან სწრაფია.
თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მეტი ინგრედიენტები ამ რეცეპტი. დაფიქრდით რამდენიმე დაჭრილი ზეთოვანი წიწაკა (წინასწარ ღამით მომზადება), ზოგიერთი დაჭრილი ნესლიანი ან ყვითელი ზაფხულის კვადრატი, ან მწვანე ლობიო ან მწვანე ლობიო. რაღაც მწვანე იქნებოდა ლამაზი ფორთოხალი სოუსით და ღია ქათმისა.
იმის გამო, რომ ქათმის დაჭრილი თხელი ზოლები, უნდა საზ მეშვეობით უსაფრთხო ტემპერატურის დროს სამზარეულო პროცესი. თუ არ იცით, გამოიყენეთ კვების თერმომეტრი ქათმის შემოწმების მიზნით. ეს უნდა იყოს მინიმუმ 160 ° F.
მიირთვით ეს კერძი ცხელი ცხელი ბრინჯის ან ბუჩქების ან ბრინჯის პილოფზე . ეს ასევე დიდი მსახურობდა mashed ბარის ან ტკბილი კარტოფილი ცვლილება ტემპით. დაამატეთ სასიამოვნო თეთრი ღვინო, მწვანე სალათი ყურძნის პომიდორი და დაჭრილი სოკოთი და სადილი მზად არის.
რა გჭირდებათ
- 2 tablespoons peanut ან safflower ზეთი
- 4 ძვლოვანი, უცხიმო ქათმის ძუძუს ან 6 ბარძაყის, დაჭრილი თხელი ზოლები
- 1/4 ჩაის კოვზი მარილი
- 1/8 ჩაის კოვზი წიწაკა
- 3/4 ჭიქა ფორთოხლის წვენი
- 2 tablespoons სოიოს სოუსით
- 1 სუფრის კოვზი
- 2 ჭიქა გაყინული ბავშვი ბარდა, thawed
- 1/2 ჭიქა cashew ცალი
როგორ ჩადება იგი
სითბოს ზეთი მძიმე skillet ან wok მეტი საშუალო მაღალი სითბო. მოაყარეთ ქათმის მარილი და პილპილი ყველა მხარეს.
დაამატეთ ქათამი wok.
აურიეთ ფრაის სანამ ქათმის მოხარშული, დაახლოებით 3-4 წუთი.
შეურიეთ ფორთოხლის წვენი, სოიოს სოუსი და მარცვლოვანი პატარა თასში. დაამატეთ ეს ნარევი ქათმის ჩათვლით ან ღვეზელ თასთან ერთად.
აურიეთ ფრაის 2-4 წუთი, სანამ სოუსი thickens.
შემდეგ აურიეთ cashew ცალი და ემსახურება დაუყოვნებლივ ცხელი შემწვარი ბრინჯი ან noodles.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 1383 |
| სულ მსუქანი | 76 გ |
| გაჯერებული Fat | 21 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 31 გ |
| ქოლესტერინი | 418 მგ |
| ნატრიუმი | 938 მგ |
| ნახშირწყლები | 30 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 5 გ |
| პროტეინი | 138 გ |