მე პირველი ვარ, რომ ვაღიარებ, რომ კოელი შევიდა სულელი ჟღერს ჟღერს, რომ არ იყოს აბსოლუტურად გემრიელი. საქმე ის არის, რომ საკმარისად ძლიერი გემრიელი ბლენდერი შერეული, თქვენ ძლივს შეამჩნია kale. ერთად, ისინი მოგცემთ scads ვიტამინებისა და მინერალების და ბოჭკოვანი და ყველა სახის კარგი ერთი მინის.
თუ მოხდება გაყინული ლურჯი ნაჭერი ხელით, ისინი მუშაობენ ბრწყინვალედ აქ და დასძენს სხეულისა და სისქე გარიგებაში გლუვში! თუ თქვენ გაქვთ დამატებითი კენკრა და გვინდა გაყინოთ ისინი მომავალი smoothie გამოყენება.
უფრო და უფრო მეტ ბაზრებზე ყიდიან "ბავშვი კალე", ან ახალგაზრდა კალე ფოთლები, ხშირად დაფასოებული სალათებისთვის. ისინი დიდი სარგებლობენ აქედან, რადგან ისინი ბევრად უფრო ადვილად ჩამონგრევენ.
რა გჭირდებათ
- 3 / 4-1 ჭიქა ფორთოხლის წვენი
- 1 / 2-3 / 4 ჭიქა
- blueberries (ახალი ან გაყინული)
- 2 ჭიქა კალე (თავისუფლად შეფუთული, დაჭრილი
- ფოთლები )
როგორ ჩადება იგი
- თუ თქვენ იყენებთ ბავშვის კალათს, უბრალოდ ჩამოიბანეთ და მშრალი ხარ; თუ თქვენ იყენებთ უფრო დიდ, უფრო მეტ ყავის ფოთლებს, თქვენ გინდათ მორთვა ცოტა. საბოლოო ტექსტის smoothie ისარგებლებს დიდად აღების მომენტიდან, რომ არ მხოლოდ შეწყვიტა ფუძეთა მაგრამ ამოჭრა და უგულებელყოფს სქელი ნეკნები, რომელიც გადის up ფუძეთა და ცენტრში kale ფოთლები. უხეშად chop დე stemmed kale ფოთლები.
- განათავსეთ კალე, ბლენდერი და წვენი ბლენდერში და წვივამდე სანამ გლუვი. მართლაც ასეც წავიდეთ, გინდა, რომ ძალიან ლამაზი და გაჭრა! დაუყოვნებლივ ემსახურე. (მიუხედავად იმისა, რომ შეგიძლიათ გააკეთოთ smoothies ვადამდე, შინაარსი მოაგვაროს unappetizing მოდის და უნდა იყოს ენერგიულად გააქტიურებული ან ხელახლა შერეული ადრე ემსახურება.)
შეინახეთ ეს ახალი ვარიაციები ამ Smoothie თემა :
- დაამატეთ 1 სუფრის კოვზი თივის თესლი, ეს შეიძლება იყოს სქელი და შეგიძლიათ დაამატოთ მეტი წვენი, მაგრამ ეს არის სრულიად ახალი ტექსტურა smoothies!
- შეურიეთ კოვზი ან ორი ახლად გახეხილი კოჭის ან დიდი გაღვიძების პანჩით
- გააფართოვოს ბლუარფები ფლაკონების ან ჟოლოებისთვის (გაფრთხილებული უნდა იყოს, რომ მსუბუქია ფერადი კენკრა შეამცირებს ნაკლებად appetizing საბოლოო ფერი smoothie)
- გამოიყენეთ Cranberry წვენი, ატმის ნექტარი ან თქვენი საყვარელი ხილის წვენი ფორთოხლის წვენით
- სანიშნეს რამდენიმე spoonfuls of ჩვეულებრივი, unsweetened იოგურტი- you'll ალბათ მდე თანხის წვენი შენარჩუნება რამ გლუვი და whirl- შეუძლია
- აქედან ნახევარში ბანანის გასხვისება (კიდევ ერთხელ, ამ ნაბიჯს კიდევ უფრო მეტი წვენი დასჭირდება,
არ არის ნამდვილად არასწორი გზა, რათა smoothie, ასე რომ ექსპერიმენტი, როგორც გსურთ!
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 219 |
| სულ მსუქანი | 2 გ |
| გაჯერებული Fat | 0 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 0 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 40 მგ |
| ნახშირწყლები | 51 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 6 გ |
| პროტეინი | 6 გ |