Cod თევზი რეცეპტი
ეს cod თევზი რეცეპტი არის ერთი ჩემი შვილების ფავორიტები. Cod არის რბილი თევზი, და ის აპირებს მიიღოს გემოს, რასაც ის დაწყვილებული. ამ cod თევზის რეცეპტი, ლიმონის კარაქი სოუსი დასძენს სიმდიდრით და pizazz.მიირთვით ამ crispy ლიმონის cod თევზი შემწვარი სიმინდის და ვაშლის pecan coleslaw.
არ გამოგრჩეთ: თევზი რეცეპტები საბავშვო
რა გჭირდებათ
- 1 სტადიის. კარაქი
- 2 სტადიის. ზეითუნის ზეთი
- 2 კვერცხი თეთრკანიანი
- 2 ჭიქა Panko (იაპონური პურის crumbs)
- 1-1 / 2 lbs. cod თევზის ფილე
- Dash kosher მარილი და ახლად ადგილზე შავი პილპილი
- ლიმონის კარაქი სოუსით:
- 1/3 ჭიქა ახალი ლიმონის წვენი
- 2 სტადიის. თეთრი ღვინის ძმარი
- 2 სტადიის. კარაქი
- 1/2 tsp. კოშერის მარილი
როგორ ჩადება იგი
- გათბობის კარაქი და ზეითუნის ზეთი დიდი nonstick frying პან მეტი საშუალო სითბო.
- სცემეს კვერცხის თეთრკანიანი. გავრცელდა პანკო თხელი ფენით ზედაპირული კერძით.
- Dip cod პირველი კვერცხის თეთრკანიანი, შემდეგ Panko, დაჭერით მსუბუქად, რათა დაეხმაროს პურის crumbs ვიცავთ. სეზონი მარილი და პილპილი.
- ოდნავ ზეითუნის ნავთობის ნარევი ოქროზე, დაახლოებით 3 წუთი. Flip და საზ მეორე მხარეს სანამ მოხარშული მეშვეობით - თევზი იქნება გაუმჭვირვალე და flake მარტივად ჩანგალი.
- ლიმონის კარაქის სოუსით: სითბოს ლიმნის წვენი და ძმარი მცირე ზომის ცისფუნქციზე საშუალო სიცხეზე, სანამ ნარევი ნახევარში შემცირდება, დაახლოებით 6 წუთი. აურიეთ კარაქი და მარილი.
- Drizzle მსუბუქად მეტი crispy cod თევზის ფილე.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 526 |
| სულ მსუქანი | 19 გ |
| გაჯერებული Fat | 7 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 8 გ |
| ქოლესტერინი | 118 მგ |
| ნატრიუმი | 1,137 მგ |
| ნახშირწყლები | 41 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 3 გ |
| პროტეინი | 45 გ |