ქერი ასეთი შესანიშნავი მხარე კერძია. მთელი მარცვალი ყველია და შესანიშნავი გემოვნება აქვს. სათანადოდ მოხარშული, ქერი ტენდერია, მაგრამ ჯერ კიდევ აქვს ცოტა მწვავე პასტა. ეს მზარეული ძალიან კარგად ნელი გაზქურის დროს .
ეს გემრიელი და ჯანსაღი Crockpot ქერის Casserole რეცეპტი შეიძლება მსახურობდა, როგორც ვეგეტარიანული ძირითადი კერძი ან მხარის კერძი. ეს არის დიდი რეცეპტი ემსახურება ერთად შემწვარი ქათამი ან meatloaf.
თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ მონაცვლეობა და ბოსტნეული ამ მარტივი რეცეპტის გამოყენება ბევრ გზებში. გამოყენება გახეხილი სტაფილო, განსხვავდება ტიპის სოკო თქვენ იყენებთ (cremini ან ყავისფერი სოკო იქნება გემრიელი), ან დაამატოთ სხვა veggies როგორიცაა დაჭრილი zucchini ან ყვითელი ზაფხულის squash. როდესაც რეცეპტში ცვლილებების მოხდენა მოხდება, დარწმუნდით, რომ ჩაწერეთ ის, რაც გააკეთე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ.
რა გჭირდებათ
- 1 სუფრის ზეითუნის ზეთი
- 1 ხახვი (დაჭრილი)
- 3 კბილი ნიორი
- 1 ჭიქა uncooked მარგალიტი ქერის
- 1/2 ჭიქა ტომატის წვენი
- 1/2 ჩაის კოვზი ხმელი თივის ფოთლები
- 1/2 ჩაის კოვზი ხმელი ორაგონური ტოვებს
- 1/4 ჩაის კოვზი მარილი
- 1/4 ჩაის კოვზი თეთრი წიწაკა
- 1 წითელი წიწაკა (დაჭრილი)
- 1 ჭიქა სოკო (დაჭრილი)
- 2-1 / 2 ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი
- 1/3 ჭიქა შემწვარი ფიჭვის კაკალი
როგორ ჩადება იგი
- პატარა მიკროტალღურ-უსაფრთხო კერძი, ზეითუნის ზეთი, ხახვი და ნიორი. მიკროტალღოვანი მაღალია 2 წუთის განმავლობაში ან სანამ ხახვი სატენდეროა.
- შემდეგ კომბინირებული ხახვი, ნიორი, ქერი, ტომატის წვენი, წიფელი, ოგრეანო, მარილი, წიწაკა, წითელი წიწაკა, სოკო და ბოსტნეულის ბულიონი 3-კვარცხლბეკის ნელი გაზურში (არ გამოიყენოთ უფრო დიდი კენკროტი). საფარის და მზარეული დაბალ 6 დან 8 საათამდე ან სანამ ქერი და ბოსტნეული ტენდერში. Sprinkle ერთად toasted ფიჭვის კაკალი მხოლოდ ადრე ემსახურება.
- თუ თქვენ გაქვთ ახალი კლოქოტი, შეამოწმეთ ქერი 4-1 / 2 საათის განმავლობაში, თუ ეს კეთდება. ბოსტნეული უნდა გაკეთდეს ამ ეტაპზე, რადგან თქვენი ნელი გაზქურის მზარეული hotter .
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 320 |
| სულ მსუქანი | 12 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 5 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 547 მგ |
| ნახშირწყლები | 47 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 8 გ |
| პროტეინი | 10 გ |