გჭირდებათ ცხიმიანი და დაბალი კალორიური შოკოლადის მკურნალობის იდეა? თუ ასეა, თქვენ მოვიდა სწორი ადგილი. ეს მარტივი ხელნაკეთი შოკოლადის brownies დაბალია კალორია და სრულიად fat თავისუფალი! ეს არ არის აუცილებელი მათ ჯანსაღი, თუმცა, როგორც ეს ცხიმის თავისუფალი შოკოლადის brownies ჯერ კიდევ სავსე შაქარი. მაგრამ მაინც ისიამოვნე, რომ ისინი ძალიან დაბალი და უცხიმონი არიან!
ისინი მზადდება applesauce შენარჩუნება მათ ტენიანი და ცხიმი თავისუფალი (ადგილზე ჩვეულებრივი ზეთი, რომელიც ყველაზე brownie რეცეპტები მოვუწოდებთ), უცხიმო რძის ფხვნილი ნაცვლად რძე, და მათ მხოლოდ ერთი კვერცხი თეთრი, რაც მათ შემცირდა -ქოლესტეროლის რეცეპტიც.
სცადეთ icing ამ brownies ერთად ჯანმრთელი frosting რეცეპტები, როგორიცაა დახვეწილი შაქრის თავისუფალი peanut კარაქი frosting , დახვეწილი შაქრის თავისუფალი შოკოლადის frosting , ან ქოქოსის კარაქი ვანილის frosting ერთად agave ნექტარი .
> ხორბლის სასურსათო საბჭოს რეცეპტი თავაზიანობა.
რა გჭირდებათ
- 1 ჭიქა
- ფქვილი
- 1/3 ჭიქა unsweetened კაკაოს ფხვნილი
- 1/2 ჩაის კოვზი მარილი
- 1 ჩაის კოვზი საცხობი ფხვნილი
- 1/4 ჩაის კოვზი საცხობი სოდა
- 1/4 ჩაის კოვზი დარიჩინი
- 1/2 ჭიქა შაქარი
- 1/4 ჭიქა ყავისფერი შაქარი
- 1/4 ჭიქა მშრალი რძის ფხვნილი (უცხიმო)
- 1
- კვერცხის თეთრი (ოდნავ ნაცემი)
- 1 ჭიქა unsweetened applesauce
- 1 ჩაის კოვზი ვანილი
- სურვილისამებრ: 1 ჩაის კოვზი შაქრის ფხვნილი
როგორ ჩადება იგი
- პირველი, preheat ღუმელში 350 F.
- მსუბუქად ქურთუკი 8 x 8 x 2-inch საცხობი პან ერთად სამზარეულო spray და შემდეგ მითითებული იგი განზე.
- უზარმაზარ თასში, შეურიეთ ფქვილი, არომატიზებული კაკაო , მარილი, საცხობი ფხვნილი, საცხობი სოდა და დარიჩინი კარგად შერეული, შემდეგ კი თასი განალაგეთ.
- საშუალო თასი, სცემეს ერთად შაქარი, ყავისფერი შაქარი, უცხიმო მშრალი რძის ფხვნილი, კვერცხის თეთრი, applesauce და ვანილის ერთად კოვზი სანამ კარგად კომბინირებული.
- აურიეთ სველი ნარევი მშრალ ნარეზე, შერევით, სანამ ინგრედიენტები კარგად moistened. არ შეურიეთ.
- გავრცელებული ყვავილოვანი batter თანაბრად მომზადებული საცხობი პან და bake in ღუმელი 22 დან 23 წუთი ან სანამ კბილის ჩასასულია ცენტრში თქვენი brownies გამოდის სუფთა.
- ზემოთ მავთულის საკიდების და, თუ თქვენ არ გეგმავს frosting თქვენი brownies, შეგიძლიათ მათ სინათლის dusting ერთად ფხვნილი შაქარი, თუ გსურთ.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 148 |
| სულ მსუქანი | 1 გ |
| გაჯერებული Fat | 0 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 1 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 494 მგ |
| ნახშირწყლები | 28 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 1 გ |
| პროტეინი | 7 გ |