ეს არის გემრიელი casserole და შესანიშნავი გზა ისარგებლოს კომბინაცია zucchini და ბადრიჯანი. ბოსტნეული კომბინირებულია პომიდორით, ხახვით და ყველით. Casserole არის სათავეში ერთად buttered პურის crumbs და გამომცხვარი სრულყოფა.
ამ მხარეს კერძი casserole წასვლა მხოლოდ ნებისმიერი ძირითადი კერძი.
რა გჭირდებათ
- 1 დიდი ბადრიჯანი, დაჭრილი და დაჭრილი კუბურები ან 4-დან 5 წლამდე პატარა წიწაკა, დაჭრილი რაუნდები
- 2 საშუალო zucchini ან ზაფხულის squash ან კომბინაცია, დაჭრილი
- 1 საშუალო ხახვი, დაჭრილი
- 1 კოვზი კარაქი
- 1 შეიძლება (14.5 უნცია)
- ჩაშუშული პომიდორი
- 1 1/2 teaspoons მარილი
- 1/4 ჩაის კოვზი ადგილზე შავი პილპილი
- 1 1/2 ჭიქა გახეხილი მკვეთრი Cheddar ყველი
- 1 1/2 ჭიქა რბილი პური crumbs tossed 2 tablespoons მდნარი კარაქი
როგორ ჩადება იგი
- განათავსეთ ბადრიჯანი და zucchini დიდი saucepan და დაფარავს წყლით. მოიყვანეთ boil, შეამციროს სითბოს საშუალო და boil სანამ ბოსტნეული ტენდერში, დაახლოებით 12 დან 15 წუთის განმავლობაში. სანიაღვრე კარგად.
- სითბოს ღუმელი 350 ლ.
- მსხვილ კალთზე მეტი საშუალო სითბოს, saute ხახვი 1 სუფრის კოვზი კარაქი სანამ ტენდერი. შეუთავსეთ ხახვი პომიდვრის, მარილისა და წიწაკის და გაბრტყელებული ბადრიჯანით.
- ბოსტნეულის ნაზავის ნახევარი კოვზილის მომზადებაში. ყველაზე მეტი დაახლოებით ორი მესამედი ყველი და ორი მესამედი პურის crumbs. ყველაზე დარჩენილი მცენარეული ნარევი და დარჩენილი ყველი და პური crumbs.
- Bake 25 წუთის განმავლობაში, ან სანამ topping არის მსუბუქად browned და casserole არის bubbly.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 424 |
| სულ მსუქანი | 24 გ |
| გაჯერებული Fat | 13 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 7 გ |
| ქოლესტერინი | 65 მგ |
| ნატრიუმი | 1,185 მგ |
| ნახშირწყლები | 33 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 6 გ |
| პროტეინი | 20 გ |