ეს ნედლეული vegan ფორთოხალი და kale სალათი რეცეპტი არის სწრაფი და მარტივი გზა ისარგებლოს ნედლეული. კალე ძალიან იმდენად აქვს, რომ კარგი თქვენთვისაა, განსაკუთრებით მაღალია ვიტამინების K, A და C.- ში. არსებობს ზღაპრების სალათი სარგებლობენ უსაზღვრო გზები. მომწონს ეს ცოტა ტკბილი, ცოტა პიკნიკი, მხოლოდ მარჯვენა თანხის saltiness. მასაჟის მარიჟეში ხელების შემოტანა შენი ხელებით გექნებათ, თუნდაც საფარი და ეს სალათის საუკეთესო საშუალებაა. აღარ იყენებ კერძი ჭამენ ჭამამდე, მით უფრო კეილე გნებავს, რაც უფრო ადვილად იბანებს. თქვენ გაოცდებით, რამდენ ხანს შეამცირებს მაცივარში მხოლოდ საათს.
რა გჭირდებათ
- 1 დიდი მწვადი ყალიანი (curly ან
- დინოზავრის კალე )
- 1 ფორთოხალი (გაჟღენთილი)
- 1 სუფრის კოვზი
- ლაიმის წვენი (ახლად გაჟღენთილი)
- 1 სუფრის ზეითუნის ზეთი (ცივი დაჭრილი ან ქოქოსის ზეთი)
- პირობითი: 2 ჩაისფერი
- თიხის ნექტარი (ნედლეული)
- 1-დან 2 კბილი ნიორი (დაჭრილი ან დაჭრილი)
- 1/4 ჩაის კოვზი მარილი (ზღვის მარილი)
- კაკლის წიწაკის (ან გემოვნების)
- 2 მანდარინი (თხრიანი და გამოყოფილი სექციები)
- 2 tablespoons currants (ან ქიშმიშით)
- 1 დიდი სტაფილო (გახეხილი)
როგორ ჩადება იგი
- მოათავსეთ თითოეული ფოთოლი კალეთი და დააკოპიროთ ღეროვანი მწვანილი და შეაგროვოს თასი.
- დაამატეთ ნარინჯისფერი და ლაიმის წვენები, ზეთი, აჟავა, ნიორი, მარილი და კაიენი თასში და შეიტანეთ ინგრედიენტები მინდორზე მინიმუმ 2 წუთის განმავლობაში. ან დაუშვებს, რომ კალე იჯდეს და დააკმაყოფილოს (30 წუთის განმავლობაში ღამით მაცივარში) ან გაავრცელოს ფირფიტები და ზედა მანდარინი, currants და გახეხილი სტაფილო. ისიამოვნეთ თქვენი ნედლეული სალათი!
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 288 |
| სულ მსუქანი | 5 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 3 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 225 მგ |
| ნახშირწყლები | 60 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 12 გ |
| პროტეინი | 8 გ |