როდესაც დროა მჭიდრო, მაგრამ არ გინდა, რომ გაყინულ სადილზე დაეყრდნოთ ან გაატაროთ, რამდენიმე წუთით ადრე გაატაროთ ბოსტნეული და ბოსტნეულის მომზადება გულიანი და გემრიელი ნელი გაზქურის ბოსტნეულის ღუმელში, რომელიც გელოდებათ . ეს არის meatless stew, მაგრამ არსებობს მჭლე ცილის სახით თეთრი ლობიო.
რა გჭირდებათ
- 3 კბილი ნიორი, დაჭრილი
- 1
- საშუალო ხახვი, დაჭრილი
- 2 ნეკნი ნიახური, დაჭრილი
- 2 დიდი სტაფილო, დაჭრილი შევიდა სქელი ნაჭრებით
- 1 პატარა
- butternut squash , peeled, deseeded და მოჭრილი შევიდა 1 1/2-inch მოცულობით
- 2 საშუალო ჭიქა, თეთრი ნაწილები მხოლოდ დაჭრილი
- 1 8-უნცია პაკეტი დაჭრილი სოკო
- ½ ფუნტი პატარა თეთრი სალათი კარტოფილი, მთელი
- 1 15 უნცია შეიძლება ქვედა ნატრიუმის თეთრი ლობიო
- ¾ ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი *
- 1 15 უნცია შეიძლება ცეცხლგამყარებული გაანადგურა პომიდორი (ჩვენ ვიყენებთ მუირ Glen ბრენდის)
- 1 დაფნის ფოთოლი
როგორ ჩადება იგი
- ფენა ნიორი და ბოსტნეული 4 დან 5-quart ნელი გაზქურის.
- დაამატეთ ლობიო, ბულიონი, პომიდორი და დაფნის ფოთოლი.
- სითბოს დაბალია 5-დან 7 საათამდე.
პერ ემსახურება: კალორია 251, კალეტიდან Fat 8, სულ Fat 1g (sat 0.1g), ქოლესტერინის 0mg, ნატრიუმის 348mg, Carbohydrate 49.5g, Fibre 13g, Protein 11.2g
* თუ თქვენ ჭამა წებოვანა თავისუფალი, შეამოწმეთ ინგრედიენტები ბულიონი (სამზარეულო საფუძვლები და წყნარი საკვები არის წებოვანა თავისუფალი)
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 371 |
| სულ მსუქანი | 2 გ |
| გაჯერებული Fat | 0 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 0 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 227 მგ |
| ნახშირწყლები | 73 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 18 გ |
| პროტეინი | 21 გ |