ეს არის დიდი გზა საზ ჯანსაღი vegan მწვანე ლობიო ამისთვის სწრაფი და nutritious ბოსტნეულის მხარეს კერძი. შთაგონებულია აზიის არომატით სოიოს სოუსით, შერინით ან ბრინჯის ღვინოზე და ცოტა შაქარი და ნიორი, ეს არის მარტივი ვენახის მწვანე ლობიო რეცეპტი. მე მიყვარს სამზარეულო სუფთა მწვანე ლობიო, და მე რომ ყველაზე მეტი დრო, მე კი ნამდვილად უნდა მორთვა მათ, თუმცა, რა თქმა უნდა, თქვენი უპირატესობა შეიძლება იყოს ცოტა განსხვავებული. ხშირად, სასურსათო მაღაზიები ყიდიან მწვანე ლობიოებს, რომლებიც წინასწარ გარეცხილი და წინასწარ დამსხვრეულია, ხოლო ჯერ კიდევ სუფთაა (და არ გაყინული).
პირადად, მე არასდროს ყოფილა კონსერვირებული მწვანე ლობიოს გულშემატკივარი, მაგრამ სუფთა მოხარშული მწვანე ლობიო ძალიან გემრიელია და, სულ მცირე, ჩემი პალიტრის მიხედვით, ახლად მოხარშული მწვანე ლობიოა ძალიან მცირე მსგავსება იმ მწარე და მარილიანი ყვავილოვანი ლობიოებით გარეთ შეიძლება!
ერთი რეცეპტი tester და რეფერენტი მისცა ამ მარტივი აზიური მწვანე ლობიო მხარის კერძი რეცეპტი ხუთი გარეთ ხუთი ვარსკვლავი და განაცხადა, "მე ამ მწვანე ლობიო უნდა იყოს crisp და ძალიან არომატი (ful) და ძალიან ადვილია და ვგრძნობ, რომ ისინი ძალიან ჯანსაღი და კარგი ჩემი ოჯახი. "
მომწონს სუფთა მწვანე ლობიო? ვიცი მე! Scroll ქვემოთ კიდევ რამდენიმე ვეგეტარიანული და vegan მხარის კერძი რეცეპტები cooking სუფთა მწვანე ლობიო.
თუ გსურთ სამზარეულოს მწვანე ლობიო, შეიძლება ასევე შევეცდები ყველაზე პოპულარული მწვანე ლობიო რეცეპტი ნაძვი, ეს მარტივი vegan მწვანე ლობიო casserole რეცეპტი .
რა გჭირდებათ
- 1 ფუნტი სუფთა მწვანე ლობიო, გათლილი
- 1 1/2 ჭიქა წყალი
- 1 სტადიის მცენარეული ზეთი
- 1/4 ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი
- 2 სტადიის სოიოს სოუსით
- 2 tsp ბრინჯი ღვინო ან მშრალი შერი
- 1 სტადიის შაქარი
- 3 კბილი ნიორი, მოხარშული
როგორ ჩადება იგი
- სითბოს წყალი wok ან დიდი saucepan. ფრთხილად დაამატეთ სუფთა მწვანე ლობიო და ორთქლი სატენდერო სანამ მაინც ცოტა ხრახნიანი, დაახლოებით 8 წუთი. სანიაღვრე ყველა დანარჩენი წყალი კარგად, და მწვანე ლობიო განალაგეთ.
- პატარა თასი, whisk ერთად ბოსტნეულის ბულიონი , სოიოს სოუსით, ბრინჯი ღვინო და შაქარი, აღვივებს დაითხოვოს შაქარი.
- Wipe ჭარბი წყლის wok ან saucepan, დამატება ნავთობისა და სითბოს მეტი საშუალო მაღალი სითბო.
- სანიშნეს ნიორი და საშუალებას იძლევა საზ მხოლოდ ერთი წუთი. სანიშნეს მწვანე ლობიო და სოიოს სოუსით ნარევი, და საზ ორი წუთის განმავლობაში, აღვივებს ხშირად.
ისიამოვნეთ თქვენი ახალი ხელნაკეთი აზიური შთაგონებული მწვანე ლობიო!
ეს მწვანე ლობიო რეცეპტი შემუშავებულია Compassionate Cook Cookbook- ის ნებართვით.
ისევე როგორც მარტივი სახლში მოხარშული ბოსტნეულის მხარე კერძები, როგორიცაა ეს? აქ არის რამდენიმე მწვანე ლობიო რეცეპტები ცდილობენ:
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 354 |
| სულ მსუქანი | 17 გ |
| გაჯერებული Fat | 5 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 8 გ |
| ქოლესტერინი | 101 მგ |
| ნატრიუმი | 622 მგ |
| ნახშირწყლები | 15 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 1 გ |
| პროტეინი | 35 გ |