ეს გამომცხვარი ორაგული ფილე glazed ერთად გემრიელი კომბინაცია თაფლი, ლაიმის წვენი და ფორთოხლის წვენი. ორაგული მზადდება და გამომცხვარი 20 წუთში.
მიირთვით ამ ორაგულის ბოსტნეულის რიოტოტთან ან შემწვარი კარტოფილით და ახალი მოხარშული მწვანე ლობიო ან ბარდა.
იხილეთ მკითხველი უფრო იდეებისა და ჩანაცვლებისთვის.
რა გჭირდებათ
- 4 ორაგული ფილე (დაახლოებით 6 უნცია ყოველ, კანს)
- 4 tablespoons თაფლი
- 3 tablespoons ლაიმის წვენი
- 2 tablespoons ფორთოხლის წვენი
- ზღვის მარილი ან კოშერის მარილი და ახლად დაფქული შავი პილპილი
როგორ ჩადება იგი
- Grease 9-by-13-by-2-inch საცხობი პან
- სითბოს ღუმელი 400 F (200 C / Gas 6).
- მოათავსეთ ორაგულის ფილე, კანი-გვერდით, მომზადებული საცხობი პანში.
- შეუთავსეთ თაფლი, ლაიმის წვენი და ფორთოხლის წვენი; აურიეთ სანამ კარგად გაჯერებული.
- მოაყარეთ ორაგულის ფილე მარილი და წიწაკა, შემდეგ კოვზი თაფლისა და წვენის ნარევიდან.
- Bake 10 დან 12 წუთი, ან სანამ თევზის ფანტელები ადვილად ჩანგალი.
რჩევები და ვარიაციები
- გაუშვით თითის ორაგულის ზედმეტი კვერცხის წინ, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ არსებობს პინი ძვლები.
- ცაცხვის წვენი შეცვალეთ ლიმონის წვენით.
მკითხველის კომენტარები
" ეს უნდა იყოს ერთი მარტივი და საუკეთესო რეცეპტები მე შევეცადე, ეს კერძი იქნება რაღაც, რომ მე გამოვიყენო და უსასრულოდ !! დიდი მადლობა!" RW
" მე შევცვალო ეს ცოტა, მე ცაცხვის ნაცვლად ლიმონის წვენი შევიძინე და რამდენიმე კარაქი ჭიქა დაამახინე, აბსოლუტურად ფანტასტიკურია და მხოლოდ საკმარისი სიტკბო იყო, რომ შეავსოთ ორაგული, მე ნამდვილად გირჩევთ ამას ვინმეს და ყველას". SN
"მე გადავწყვიტე, რომ ამ საღამოს მივუდგინო ჩემი საცოლე და რა დიდი არჩევანი იყო ეს ჩვენთვის ძალიან გვიყვარს, ძალიან გემრიელია, ორაგმა დააგემოვნა ტკბილი, მაგრამ არა ძალიან გამძაფრდა. ეს გამომცხვარი კარტოფილი და მწვანე ლობიო, მე აუცილებლად გავაკეთებ ამას და ყველას ვურჩევ, მე ოდნავ სადღაც ორაგულად დავასხათ ოდნავ დაახლოებით 10 წუთი, ამიტომ სრულად მოხარშული, გარდა ამისა, ეს იყო დიდი! " D78
"მე დავამატე ეს ტეკილა და მეცადინე, რომ ფაიფები მაისურში 1/2 საათის განმავლობაში მაცივარში ვიჯექი, ხოლო მე მხარეთა კერძები მოვამზადებდი, საოცრად არომატული. Hubby უყვარდა მასზე მეტი, ვიდრე ნებისმიერი სხვა ორაგულის საჭმელი. მსახურობდა herbed polenta და შაქრის ვადამდელი Peas (steamed). " კონსიერჟი
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 402 |
| სულ მსუქანი | 17 გ |
| გაჯერებული Fat | 3 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 6 გ |
| ქოლესტერინი | 114 მგ |
| ნატრიუმი | 175 მგ |
| ნახშირწყლები | 20 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 1 გ |
| პროტეინი | 41 გ |