ეს სალათი იმდენად კარგია და ძალიან ადვილია, რომ მე თითქმის ყოველდღე ვარ. მას აქვს შედარებით რამდენიმე კომპონენტი - თქვენი ყოველდღიური სალათი უნდა იყოს მარტივი, ყოველივე ამის შემდეგ.
ინგრედიენტები ყველა საკმაოდ მარტივია, მაგრამ მე უნდა აღვნიშნო, რომ მე ვურჩევ გამოიყენოთ ზომიერი საფრანგეთის ჯიშის თხის ყველი (ე.წ. ჭევი ), ვიდრე tangier, saltier ბერძნული feta.
თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ კიტრი, ან კალამთას ზეთისხილი, ან გამოიყენოთ ერთზე მეტი სალათის ფოთოლი , მაგრამ თუ ძალიან ბევრი ცვლილება ხარ, ნეტავ გააკეთო მთელი სალათი. ჩემთვის, ამ სალათის სილამაზე მისი სიმარტივეა.
რა გჭირდებათ
- 1 ხელმძღვანელი romaine სალათის
- 1 დიდი ტომატი (ოთახის ტემპერატურა)
- 1 დიდი მწიფე avocado
- 4 oz ზომიერი თხა ყველი (იხ. ზემოთ)
- 3-4 tablespoons
- თეთრი ბალზამიანი Vinaigrette
როგორ ჩადება იგი
- მორთვა სალათის ფოთლებიდან წვიმისგან, შემდეგ დაიბანეთ და ააფეთქოთ თითოეული ფოთოლი. თუ სალათის სპილოს გამოიყენოთ სალათის გახეხილი, შეიძლება უფრო ადვილად მოიძიოთ ამის გაკეთება მას შემდეგ, რაც წაიღეთ იგი.
- წაიღეთ სალათის ფხვნილი 1-inch ცალი და გადაიტანეთ დიდი სალათი.
- ნაჭერი ტომატის რვა ნაწილად, შემდეგ დაჭრილი თითოეული მონაკვეთის ნახევარი crossways, ასე რომ თქვენ გაქვთ 16 მოცულობით ტომატის. დაამატეთ სალათის ფოთოლი.
- დაბნევა avocado და ამოიღონ ორმოს. შემდეგ მონაკვეთის avocado ბევრად როგორც თქვენ გააკეთეთ ტომატის: შევიდა მერვე და შემდეგ crossways შევიდა მოცულობით, საიდანაც კანი ადვილად კანი off. სანიშნეს avocado მოცულობით სალათის და ტომატის.
- ახლა უხეშად crumble თხა ყველი თავზე.
- კოვზი რამდენიმე tablespoons of გასახდელი სალათი და ნაზად toss. გინდა გასახსნელად ყველაფერი მსუბუქად ქურთუკი. დაამატეთ მეტი თუ საჭიროა, და კვლავ გადაყარეთ.
- ერთხელ სალათი ჩაცმული, ემსახურება მას დაუყოვნებლივ.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 231 |
| სულ მსუქანი | 16 გ |
| გაჯერებული Fat | 6 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 7 გ |
| ქოლესტერინი | 18 მგ |
| ნატრიუმი | 146 მგ |
| ნახშირწყლები | 15 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 8 გ |
| პროტეინი | 9 გ |