როდესაც თქვენ გაქვთ გემოვნების ყველით სავსე ჭურვები, მაგრამ არა დრო და მიდრეკილება, რათა ეს ბოსტნეული გამომცხვარი მაკარონი და ისპანახი რეცეპტი არის სრულყოფილი სტენდი.
რამე უფრო კომფორტულია, ვიდრე გაკოცე, ცხელი, გამომცხვარი მაკარონი ? და საუკეთესო ნაწილი ყველა თქვენ არ უნდა დაამატოთ ხორცი, რათა შეიქმნას ამ კერძი, რომელიც არის nourishing, დამაკმაყოფილებელი და სასიამოვნო მთელი ოჯახი. ეს შესანიშნავი ვეგეტარიანული სადილი იდეაა .
დამზადებულია პარმეზანთან და რიკოტასთან ერთად ყველით, ისპანახი, პომიდორი და ბაზილიკა, ჯანმრთელი საკმარისია იმისათვის, რომ მოზარდები დაამტკიცონ, რომ ჯერჯერობით არ იციან, ჯერჯერობით ბავშვებს სთხოვენ წამიათ.
ეს არის დიდი ყოველდღიური კერძი, რომელიც შეიძლება გაიზარდოს კომპანიის ღირსეულ კვებაზე, როდესაც მას ემსახურებით მწვანე სალათი, ნივრის პური, ვინო და სანთლები. უპირველეს ყოვლისა, ეს შეიძლება იყოს წინასწარ შეკრებილი და ღუმელში ამოღებული, როდესაც მზად ხართ საჭმელად.
და თუ ახალი ამბები ვერ მიიღებს უკეთესობისაკენ, საშუალოდ, ის მხოლოდ დაახლოებით 10 წუთი მოსამზადებლად და 30 წუთი საზრდო!
რა გჭირდებათ
- 2 ჭიქა პასტა (uncooked penne, ziti ან საშუალო ჭურვი)
- 1/2 ჭიქა სუფთა რეჰანი (თავისუფლად შეფუთული, დაჭრილი)
- 1 ჭიქა პარმეზანს ყველი (ახლად გახეხილი)
- 3 კბილი ნიორი
- 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი
- 1 ჭიქა ricotta ყველი
- 1 პატარა ხახვი (დაჭრილი)
- 1 სუფრის ზეითუნის ზეთი
- 1 სუფრის კოვზი ძმარი
- 2 დიდი პომიდორი (დაჭრილი)
- პირობითი: მარილი და პილპილი (გემოვნებით)
- 1/2 ჭიქა breadcrumbs (იტალიური- seasoned)
- 1 სუფრის ზეითუნის ზეთი
- 10 ounces გაყინული spinach (thawed და drained)
როგორ ჩადება იგი
- სითბოს ღუმელი 350 F და მსუბუქად grease 13x9-inch casserole კერძი.
- მზარეული მაკარონი მსუბუქად დამარილებული წყლით პაკეტის მიმართულებით (დაახლოებით 10 წუთი). სანიაღვრე კარგად.
- შეუთავსეთ ახალი დაჭრილი წიწაკა, პარმეზანის ყველი და ნატრიუმის ნიორი 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი, რათა წაიღოთ ნარევი. აურიეთ ricotta ყველი და გათვალისწინებულია.
- მსხვილფეხა რქაზე, sauté ხახვი 1 tablespoon ზეითუნის ზეთი საშუალო სითბოს 5 წუთი ან სანამ translucent. შეამცირეთ სითბო საშუალო და დაბალი დაბალძირიანი ძმრით, პომიდორიდან და მარილი და პილპილით. საზ 3 დან 4 წუთი.
- დიდი თასი, კომბინაცია მოხარშული პასტა ერთად spinach და ტომატის ხახვი ნარევი. გადავიდეთ მომზადებული casserole კერძი და კოვზი ricotta ნარევი თავზე და გავრცელდება კი ფენა.
- თანაბრად sprinkle breadcrumbs ზედა შემდეგ drizzle ერთად 1 სუფრის ზეითუნის ზეთი.
- Bake 25 დან 30 წუთი, სანამ მსუბუქად bubbling. მოდით გაცილებით ადრე გაცივდეს სკვერებში.
- სრული კვება, დაამატეთ მხარეს მწვანე სალათი და ალბათ ზოგიერთი toasty ნიორი პური .
შენიშვნა: ამ კერძი წინასწარ მომზადდეს, შეიკრიბება, დაამატეთ და გაცივებთ, სანამ მზად არ გამოიღებთ მას. დამატებით 10-15 წუთი დასჭირდება საცხობიდან სავსე. იგი ასევე გაყინვის შემდეგ საცხობი. მოათავსეთ ინდივიდუალური ნაწილი საყინულე კონტეინერებისათვის გემრიელი ცხელი სადილებისთვის, რომელიც შეიძლება ჩაირთოს მიკროტალღოვანი ოფისში ან სკოლაში.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 425 |
| სულ მსუქანი | 15 გ |
| გაჯერებული Fat | 6 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 6 გ |
| ქოლესტერინი | 29 მგ |
| ნატრიუმი | 463 მგ |
| ნახშირწყლები | 53 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 6 გ |
| პროტეინი | 21 გ |