ვინ სჭირდება ხორცს, რათა არომატული ბრინჯი კერძი? დიახ, თქვენც კი შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველა- ვენა "ბინძური ბრინჯი" კერძი გარეშე! სანამ თქვენ გელი, წიწაკა და ხახვი, თქვენ გაქვთ უამრავი გემო! ეს რეცეპტი ვეგეტარიანული და vegan ბინძური ბრინჯი და ლობიო მზადდება ყავისფერი ბრინჯი ნაცვლად რეგულარული თეთრი ბრინჯი, თირკმლის ლობიო, ნიახური, ნიორი, მწვანე წიწაკა, Cajun სუნელი და thyme. სცადეთ ეს ჯანსაღი და ბიუჯეტის მეგობრული ყავისფერი ბრინჯი და წითელი ლობიო რეცეპტი - შესანიშნავია ბოსტნეული და vegans on ბიუჯეტის ან ვინმეს უბრალოდ ეძებს მარტივი, nourishing და შევსების ხორცის თავისუფალი კვება შესანახი ოჯახი სწრაფი.
თუ გსურთ სამზარეულო ბრინჯი და ლობიო, შეამოწმე ამ რვა შემოქმედებით გზას, რათა ბრინჯი და ლობიო , ან შეამოწმეთ უფრო მარტივი ვეგეტარიანული ხორცის თავისუფალი სადილი იდეები .
ეს ვეგეტარიანული და vegan ბინძური რაისმა რეცეპტი ასევე ქოლესტერინის თავისუფალი, დაბალი calorie, დაბალი ცხიმი და მთლიანად წებოვანა თავისუფალი, და ეს არის დიდი გზა გამოიყენოს up რამდენიმე leftover ბრინჯი .
Scroll ქვემოთ უფრო ვეგეტარიანული ბრინჯი და ლობიო რეცეპტები ცდილობენ.
ბუშის ლობიოს რეცეპტი და ფოტო თავაზიანობა.
რა გჭირდებათ
- 1 სუფრის ზეითუნის ზეთი
- 1 პატარა ხახვი, დაჭრილი
- 1 საშუალო მწვანე წიწაკა, დაჭრილი პატარა
- 2 ნეკნები ნიახური, diced
- 1 clove ნიორი, minced
- 2 teaspoons Cajun სუნელი
- 1 ჩაის კოვზი thyme
- 1 შეიძლება (16 უნცია) წითელი თირკმლის ლობიო
- 1/2 ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი
- 2 ჭიქა მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი ან leftover ბრინჯი
- მარილი და პილპილი გემოვნებით
- 4 მწვანე ხახვი, დაჭრილი თხელი
როგორ ჩადება იგი
- მსხვილ კალთზე მეტი საშუალო სითბოს, სითბოს ზეითუნის ზეთი და შემდეგ დაამატოთ ხახვი, მწვანე ზარი წიწაკა, ნიახური, ნიორი, კაჟანი სუნელი და წვნიანი. მიეცით სითბო, აღვივებს დაახლოებით ოთხიდან ხუთ წუთამდე.
- შემდეგი, აურიეთ წითელი თირკმლის ლობიო და ბოსტნეულის ბულიონი, კარგად აერთიანებს, შემდეგ აურიეთ მოხარშული ან მოყავისფრო ბრინჯში.
- დაფაროს პან და შეამციროს სითბო დაბალი. ნება მიეცით ყველაფერი მინიმუმ ათი წუთის განმავლობაში საზრდო, აღვივებს პერიოდულად. შესაძლოა დაგჭირდეთ ცოტა მეტი თხევადი, ასე რომ შეამოწმეთ, რომ ბრინჯი არ იწვის.
- ამოღება ბრინჯი საწყისი სითბოს და დაამატოთ დაჭრილი მწვანე ხახვი და სეზონი კარგად მარილი და პილპილი, გემოვნებით. მე გირჩევთ ზღვის მარილი ან კოშერის მარილი და სუფთა ადგილზე შავი პილპილი. ემსახურეთ დაუყოვნებლივ ჯერ კიდევ ლამაზი და ცხელი!
იღებს 8 servings როგორც მხარეს კერძი ან, იმედი 6 თუ თქვენ უნდა ემსახურება ამ entree.
შეთავაზების შეთავაზება:
სრული Cajun- ინსპირირებული ხორცი თავისუფალი კვება, ემსახურება ამ ბინძური ყავისფერი ბრინჯი და ლობიო ერთად მხარეს სამხრეთ სტილის collard მწვანეთა, ან დაბრუნება off თქვენი ბინძური რაისმა ზოგიერთი გამომცხვარი ან შემწვარი tofu . ეს ადვილად გაბნეული ტოფუ იქნება სასიამოვნო შევსება თქვენს საჭმელს.
კვების ინფორმაცია, თითო ემსახურება:
კალორია: 141
სულ Fat 3g
ნატრიუმი 298 მგ
დიეტური ბოჭკოვანი 5 გრ
პროტეინი 5 გ
შაქარი 2 გ
ქოლესტერინის 0 მგ
კარაქი და ლობიო არის მარტივი, ბიუჯეტის მეგობრული გულშემატკივარი, თუ არა თქვენ ვეგეტარიანული ან vegan. აქ არის რამდენიმე გზა, რათა ჯანსაღი, იაფი ვეგეტარიანული და vegan კვება გამოყენებით ბრინჯი და ლობიო:
- იტალიური სტილის ბრინჯი და ლობიო
- სამხრეთ შავი ლობიო და ბრინჯი წვნიანი
- სწრაფი ბრინჯი და ლობიო casserole
- აგრეთვე იხილე: კიდევ უფრო მეტი ვეგეტარიანული ბრინჯი და ლობიო
- აგრეთვე იხილე: უფრო წებოვანა თავისუფალი vegan სადილი იდეები
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 360 |
| სულ მსუქანი | 4 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 2 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 108 მგ |
| ნახშირწყლები | 67 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 13 გ |
| პროტეინი | 16 გ |