ვეძებთ შესანიშნავი სწრაფი და მარტივი გზა საზ cannellini ლობიო და რაისმა ან სხვა სახის თეთრი ლობიო და რაისმა? აქ არის ერთი მარტივი იტალიური ინსპირირებული გზა.
გამოყენება მხოლოდ ხუთი ინგრედიენტი, შეგიძლიათ ემსახურება ამ მარტივი ვეგეტარიანული ბრინჯი და ლობიო კერძი იტალიის სანელებლები როგორც მხარეს, ან, დაამატოთ ზოგიერთი sauteed tofu ან seitan რათა ის ძირითადი კვება. ყველაფერს სჭირდება პომიდორი, შეიძლება ლობიო, ზოგიერთი მყისიერი ბრინჯი (ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბრინჯი ბრინჯი თუ გქონდეთ ხელი, რომლითაც უნდა გამოიყენოთ), ცოტა იტალიელი სუნელი და მარილის ნატეხი და პილპილი, და თქვენ მიიღო კვება.
Whip up მხარეს მწვანე სალათი ან გამყარებაში ზოგიერთი ნიორი პური ღუმელში, რათა ის სრული ჯანსაღი ვეგეტარიანული ვახშამი, როგორც სწრაფი შეიძლება იყოს და, რა თქმა უნდა, რაისმა და ლობიო არიან staple ვინმეს ცდილობს ჭამა იაფი, თუ თქვენ ვეგეტარიანული , vegan ან არა!
ეს იტალიური თეთრი ლობიო და ბრინჯი რეცეპტი არის ვეგეტარიანული, vegan და მთლიანად წებოვანა თავისუფალი.
რეცეპტი თავაზიანობის ბუშის ჭიქა.
ვეძებთ უფრო ვეგეტარიანული ბრინჯის რეცეპტები? თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ კიდევ უფრო მეტი ვეგეტარიანული ბრინჯი რეცეპტები აქედან TheSpruce- ში, მათ შორის აზიური ბრინჯის სალათი , ბოსტნეულის შემწვარი ბრინჯი , curried ბრინჯი , ან, შესაძლოა, რამდენიმე ვეგეტარიანული რიოსტო რეცეპტები ან ვეგეტარიანული ესპანელი ბრინჯის პალე რეცეპტები, ბიუჯეტში ბიუჯეტის მომზადება და ბრინჯებისა და ლობიოებისთვის უფრო მეტი გზების მოძიება, აქ არის 8 სრულიად უშედეგო გზა, რათა ბრინჯი და ლობიო, მათ შორის ყავისფერი რაისი ანანასი, კუბის შავი ბრინჯი და ლობიო, ბრინჯი წვნიანი და სხვა.
რა გჭირდებათ
- 1 14.5 oz. შეიძლება დაჭრილი პომიდორი იტალიური ბალახებით (არ გადინება)
- 1 14.5 oz. შეიძლება დიდი ჩრდილოეთ ლობიო ან cannellini ლობიო (ან ნებისმიერი სახის თეთრი ლობიო), drained და rinsed
- 2/3 ჭიქა მყისიერი ბრინჯი, გაჟღენთილი
- 1/2 tsp. იტალიური სუნელი
- ზღვის მარილი ან კოშერის მარილი და სუფთა ადგილზე შავი პილპილი, გემოვნებით
როგორ ჩადება იგი
- მოათავსეთ diced პომიდორი და მათი წვენი, დიდი ჩრდილოეთ ლობიო ან cannellini ლობიო (drained და rinsed), მყისიერი ბრინჯი (ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ leftover წინასწარ მოხარშული ბრინჯი) uncooked საშუალო saucepan და სეზონის მსუბუქად ცოტა იტალიის სუნელი და ცოტა ზღვის მარილი ან კოშერის მარილი და სუფთა შავი პილპილი.
- მოათავსეთ saucepan მეტი საშუალო მაღალი სითბო და საშუალებას იძლევა საზ 3-4 წუთი, აღვივებს ზოგჯერ. კერძი კეთდება, როცა ბრინჯი დამზადდება და ლობიო და პომიდორი დამზადებულია. კვლავ იქნება ცოტა საუცხოო ტენიანი, რომელთაგან ზოგიერთი აორთქლდება, როგორც კერძი ოდნავ კლებულობს.
- გემოთი და შეცვალეთ სუნელი გემოვნებით. დაამატეთ ოდნავ მეტი მარილი ან მარილი მარილი ან თუნდაც ის კვებითი საფუარი ან სხვა ვენახის პარმეზანის ყველით შემცვლელი (ან უბრალოდ ემსახურება პარმეზანს ყველით, თუ შენ და თქვენი ოჯახი არ ჭამს მთლიანად Vegan). ისიამოვნეთ!
მსგავსი რეცეპტი? მაშინ თქვენ მიყვარს 7 საინტერესო გზა, რათა ბრინჯი და ლობიო .
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 485 |
| სულ მსუქანი | 2 გ |
| გაჯერებული Fat | 0 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 0 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 93 მგ |
| ნახშირწყლები | 93 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 21 გ |
| პროტეინი | 25 გ |