ცოტა ლიმონის აძლევს ამ მოხალული ყვავილოვანი კომბოსტო შესანიშნავი გემოს ერთად ნიორი და ახალი ოხრახუში. ეს ხდის ლამაზი მხარე კერძი და შესანიშნავი ჩანაცვლება კარტოფილი ან ბრინჯი, ლამაზი სიკეთე თუ თქვენ ცდილობთ შეამცირონ თქვენი carbs.
ინგრედიენტები მარტივია, მაგრამ მათ სთავაზობენ უამრავ არომატს. მოაცილეთ ცხელი შემწვარი ყვავილოვანი კომბოსტოს პერმარესის არჩევით, როგორც კი გამოდის ღუმელში. ან გაიაროს პარმეზანს ყველი მაგიდაზე.
რა გჭირდებათ
- ყვავილოვანი კომბოსტოს 1 ხელმძღვანელი, ფქვილებში დაჭრილი, 5-დან 6 ჭიქა ყვავილები
- 3 tablespoons დამატებითი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი
- 2 დან 3 tablespoons ახალი ლიმონის წვენი (დაახლოებით 1 დიდი ლიმონის)
- 1 ჩაის კოვზი ნიორი (გაანადგურა და minced)
- 1 ჩაის კოვზი კოშერის მარილი
- 1/2 ჩაის კოვზი ახლად დაფქული შავი პილპილი
- 1 სუფრის კოვზი ახალი დაჭრილი ოხრახუში
- პირობითი: პარმეზანს ყველი
როგორ ჩადება იგი
- სითბოს ღუმელი 425 F.
- შეუკვეთეთ გაცხელებული საცხობი ფურცელი ან შემწვარი ფარი კილიტა.
- დავჭრათ ყვავილოვანი კომბოსტო ყვავილებით.
- საშუალო თასიში, აურიეთ ზეითუნის ზეთი ლიმონის წვენით, ნიორი, მარილი, წიწაკა და ოხრახუში. დაამატეთ ყვავილოვანი კომბოსტო ყვავილები და დავუკრათ ქურთუკში. გაავრცელა ფქვილი მომზადებული საცხობი პანში.
- Bake დაახლოებით 15 დან 20 წუთი, ან სანამ ტენდერი და browned, გარდამტეხი შესახებ შუა ნაწილამდე იყვნენ მეშვეობით cooking დრო.
- ამოღება ღუმელი და sprinkle რამდენიმე tablespoons პარმეზანს ყველი, თუ სასურველი.
ექსპერტი რჩევები
- სწრაფად შემწვარი, გაჭრა ხელმძღვანელი ყვავილოვანი კომბინაცია შევიდა 1/2-inch ბინა ნაჭერი.
თქვენ ასევე მინდა ამ Curry flavored შემწვარი ყვავილოვანი კომბოსტო , ან ცდილობენ ამ გემრიელი ყვავილოვანი კომბოსტო და ძეხვი შემწვარი . პარმეზანს შემწვარი ყვავილოვანი კომბოსტო არის კიდევ ერთი შესანიშნავი არჩევანი.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 135 |
| სულ მსუქანი | 11 გ |
| გაჯერებული Fat | 2 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 7 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 631 მგ |
| ნახშირწყლები | 9 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 4 გ |
| პროტეინი | 3 გ |