ეს სალათი ძალიან ხშირად ესპანეთში ზაფხულში შეჭამეს. მსგავსად დამნაშავე ნარევი, მას აქვს ნაკლები ინგრედიენტები, არის ვადამდელი, რათა და ძალიან მიმზიდველი - რომ აღარაფერი ვთქვათ გემრიელი და გამაგრილებელი.
რა გჭირდებათ
- 2
- მოხარშული კვერცხი
- 1 ხელმძღვანელი romaine ან iceburg სალათის
- 3 საშუალო ზომის
- მწიფე პომიდორი
- 1/2 თეთრი ან ყვითელი
- ხახვი
- 1 (6 oz.) შეუძლია
- ტუში ზეთი
- 2 oz (50 გრ) მწვანე ზეთისხილი
- 2 oz (50 გრ) შავი ზეთისხილი
- 3 სტადიის (1.5 oz.)
- წითელი ღვინის ძმარი
- 6 სტადიის (3 oz.) დამატებითი ქალწული
- ზეითუნის ზეთი
- მარილი გემოვნებით
როგორ ჩადება იგი
- მოვხარშოთ კვერცხები და ამოღება სითბოდან.
- Rinse და გადინების სალათა. მორთვა ნებისმიერი ლაქები და ცრემლი ცალი, ააფეთქეთ ისინი ფირფიტაზე.
- ჩამოიბანეთ და მოჭრილი თითოეული ტომატი 6-8 ცალია. კანი და thinly ნაჭერი ხახვი. გაანადგურე სალათის ფურცელი.
- გახსენით tuna და გადინების ნავთობის შეუძლია. ფლაჟის tuna ერთად ჩანგალი და scatter მეტი სალათი.
- კანი და ნაჭერი კვერცხი, და ადგილზე atop სალათი. მწვანე და შავი ზეთისხილი სკამით სალათი.
- Wisk ნავთობისა და ძმარი პატარა შერევით თასი და drizzle მეტი სალათი. მარილი გემოვნებით და ემსახურება.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 239 |
| სულ მსუქანი | 19 გ |
| გაჯერებული Fat | 3 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 13 გ |
| ქოლესტერინი | 82 მგ |
| ნატრიუმი | 289 მგ |
| ნახშირწყლები | 5 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 2 გ |
| პროტეინი | 11 გ |