Sun გამხმარი პომიდორი არის საბოლოო გზა დაამატოთ ცოტა ვარიაცია hummus. მზე გამხმარი ტომატის hummus არის ერთ ერთი ყველაზე პოპულარული გემოს და ძალიან ადვილია!
რა გჭირდებათ
- 1 შეიძლება გარბანკოს ლობიო / chickpeas (15 უნცია), დაიწია
- 3 tablespoons მზე გამხმარი პომიდორი ნავთობის
- 2 teaspoons ოხრახუში
- 2 tablespoons
- ზეითუნის ზეთი
- 2 tablespoons
- ლიმონის წვენი
როგორ ჩადება იგი
- კვების პროდუქტების გადამამუშავებელ პროცესში შეავსეთ ყველა ინგრედიენტი და პროცესი, სანამ არ არის გლუვი და კრემისებური. თუ hummus თანმიმდევრულობა ძალიან სქელია, დაამატეთ 1 სუფრის კოვზი წყლის სასურველ კონსისტენციამდე.
- ემსახურება მზე გამხმარი ტომატის hummus დაუყოვნებლივ ცხელი pita პური , veggies, ან pita ჩიპი . ინახება საჰაერო კონტეინერში მაცივარში. Sun გამხმარი ტომატის hummus შეიძლება გაკეთდეს ორი დღით ადრე.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 78 |
| სულ მსუქანი | 3 გ |
| გაჯერებული Fat | 0 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 1 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 40 მგ |
| ნახშირწყლები | 10 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 2 გ |
| პროტეინი | 3 გ |