ეს ადვილი შემწვარი ორაგული შეიძლება დაფიქსირდა არც ორაგული სტეიკები ან ფილე. კამა, ნიორი და ლიმონის მარინადური არომატი ამზადებს ორაგას, როგორც ბასტინგის სოუსით.
გრილის ორაგული ზე ზეთოვანი გაზი ან ნახშირის გრილი, ან თევზის საზრიანი გრილი პანში.
დაგეგმეთ, რომ ორაგულის მარცვლოვანში მაცივარში 1-დან 2 საათამდე გავატაროთ. ეს ქმნის ზღაპრული კვება ცხელი მოხარშული ბრინჯი ან უბრალოდ ემსახურება ფილე ერთად სალათი. PEA პიურე არის შესანიშნავი ბოსტნეულის კერძი ორაგული.
რა გჭირდებათ
- 4 ორაგული სტეიკები ან ფილე
- იყიდება მარინედი:
- 2 ლიმონის წვენი (დაახლოებით 1/4 ჭიქა)
- 1 ჩაის კოვზი ლიმონი zest
- 3 tablespoons მცენარეული ზეთი
- 1 სუფრის კოვზი ახალი დაჭრილი (დაჭრილი) ან 1 ჩაის კოვზი გამხმარი ხალიჩა
- 1 clove ნიორი (minced)
როგორ ჩადება იგი
ადგილი ორაგული არაღრმა, არააქტიური კერძია. შეუთავსეთ მარინედი ინგრედიენტები; დაასხით მეტი ორაგული. საფარის და გაყინვა 1-დან 2 საათამდე.
ამოიღეთ ორაგული მარინედან და დაასხით marinade შევიდა saucepan და მოუტანს boil. ამოღება სითბო და გათვალისწინებულია.
გრილის ორაგულის უშუალო ზედაპირზე პირდაპირ მეტი მოხარშული მარინადთან ერთად, დაახლოებით 4 წუთი თითოეულ მხარეს ან თევზის ფრთებს ადვილად.
სხვა რეცეპტები
- მდოგვი და პანკო ქაშაყი
- მარტივი Baked ორაგული ნივრით და ოხრახუში
- მარტივი ხახვიანი სალათი Honey- ციტრუსოვანი ჭიქურათ
- როგორ ჩადება გემრიელი შემწვარი სალათის ბურგერები
- შემწვარი ორაგული ან ტუნა სტექსი
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 265 |
| სულ მსუქანი | 19 გ |
| გაჯერებული Fat | 2 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 10 გ |
| ქოლესტერინი | 55 მგ |
| ნატრიუმი | 51 მგ |
| ნახშირწყლები | 3 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 1 გ |
| პროტეინი | 20 გ |