ეს არის უბრალოდ კიდევ ერთი რეცეპტი, რომელიც დაიბადა სუპერ მწიფე ბანანი, და მე ვფიქრობ, რომ თქვენ არ შეიძლება ძალიან ბევრი ამ სახის რეცეპტები. თქვენ შეგიძლიათ ემსახურებით ამ whipped კრემი, რათა ის უფრო დესერტი , მაგრამ ეს მხოლოდ უფლება დონეზე ტკბილი შეძლებს გაამართლოს როგორც snack (ან თუნდაც საუზმე ).
აქ არის 3 მეტი რეცეპტები მწიფე ბანანი თქვენს counter:
მინი ბანანის პურის ფქვილი
მინი Cinnamon-ey banana loaves
პატიოსნად საუკეთესო ბანანის პური
რა გჭირდებათ
- 1 3/4 ჭიქა ყველა ფქვილი
- 1/3 ჭიქა კაკაოს ფხვნილი
- 1 ჩაის კოვზი საცხობი სოდა
- ½ ჩაის კოვზი ადგილზე დარიჩინი
- ½ ჩაის კოვზი კოშერი ან უხეში მარილი
- ½ ჭიქა (1 ჯოხი) დაუდევარი კარაქი, ოთახის ტემპერატურაზე
- 1/2 ჭიქა ღია ყავისფერი შაქარი
- ¼ ჭიქა გრანულირებული შაქარი
- 2 დიდი კვერცხი
- 1 ჩაის კოვზი სუფთა ვანილის ექსტრაქტი
- 4 საშუალო მწიფე ბანანები, კარგად mashed
- 1/2 ჭიქა ნახევრად ტკბილი ან მწარე შოკოლადის ჩიპი
როგორ ჩადება იგი
- Preheat ღუმელში 350 ° F. კარაქი 9-inch კვადრატული ან მრგვალი ტორტი კალის.
- საშუალო თასი, აურიეთ ფქვილი, კაკაოს ფხვნილი, საცხობი სოდა, დარიჩინი და მარილი.
- დიდი თხილის კრემი ერთად კარაქი და შაქარი ელექტრო მიქსერის. სცემეს კვერცხები ერთ დროს. შეურიეთ ვანილში, შემდეგ კი ნაჭრებად ბანდაში სცემეს.
- ფქვილის ნარევი ბანანის ნარევს ორ ნაკეცში გადაყარეთ და აურიეთ, სანამ მხოლოდ შერეული. შეურიეთ შოკოლადის ჩიპს, სანამ თანაბრად გადანაწილდება.
- კრავენ პიტ პანში, გლუვი ზედა და საცხობი 30-დან 35 წთ-მდე, სანამ ხის ჭურჭელი ამოვარდება ან გაწმენდილია შოკოლადის ჩიპიდან. ტორტის თავზე უნდა იგრძნოს springy მაგრამ მტკიცე.
- ზემოთ პან შესახებ მავთულის საკიდების 10 წუთი, შემდეგ ჩართოთ ტორტი გარეთ პან და დასრულდება გაგრილების, თავდაყირა, მავთულის საკიდების.
იცოდი? Bananas არის ძალიან კარგი წყარო ვიტამინი B6 და კარგი წყარო მანგანუმის, ვიტამინი C, კალიუმის, დიეტური ბოჭკოვანი, კალიუმის, ბიოტინი და სპილენძი. ყოველდღიური ღირებულება ბოჭკოვანი 25 გრამი დღეში, ამ ბოჭკოვანი მათ შორის ნაზავი ხსნადი და insoluble ბოჭკოები. საშუალო ბანანის შეიცავს 3.1 გრამი ბოჭკოვანი, მათ შორის 1 გრამი ხსნადი ბოჭკოვანი. კალიუმის და მაგნიუმის ბანანებში შეიძლება დაიცვას თქვენ კუნთების კრუნჩხვები ღამით და დროს workouts. ბანანები მდიდარია პექტინის, ხსნადი დიეტური ბოჭკოვანი და ბუნებრივი დეტოქსიკაციური აგენტი, დიდი მონელებისთვის. ბანანის ბოჭკოვანი შეიცავს პრებიოტიკას, რომელიც ხელს უწყობს ჯანსაღი ბაქტერიების განვითარებას ნაწლავში.
ასევე, თუ თქვენ ცდილობთ თავიდან იქნას აცილებული საწინააღმდეგო ბანანის, შეინახეთ მათ ოთახის ტემპერატურაზე სანამ ისინი მწიფეა. თავიდან აცილება მათ სითბოს, რადგან ეს ხელს შეუწყობს ripening პროცესი. ნუ განათავსებთ ბანანებს მაცივარში, სანამ ისინი მწიფეა. ეს შეიძლება რეალურად აქვს საპირისპირო ეფექტი და აქციოს თქვენი ბანანის peels ყავისფერი სწრაფად. ეს ხდება იმის გამო, რომ ცივი იწვევს უჯრედის კედლებს ნაადრევად დაღუპვას, რაც მელანინის წარმოებას საშუალებას აძლევს, ბანანის სრულიად შავი ლენტია. Contra ინტუიციურად, შიგნით ბანანის კვლავ არ უნდა იყოს მწიფე, რადგან ცივი აფერხებს სიმწიფის პროცესს ხილი.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 339 |
| სულ მსუქანი | 18 გ |
| გაჯერებული Fat | 10 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 6 გ |
| ქოლესტერინი | 115 მგ |
| ნატრიუმი | 462 მგ |
| ნახშირწყლები | 40 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 3 გ |
| პროტეინი | 6 გ |