მცენარეული ლაზანი ტკბილი კარტოფილით, ძრავით 2 დიეტათ სანქცირებული! თუ გსმენიათ გულის ჯანსაღი და ქოლესტერინის შემცირება ძრავის 2 Diet და შევეცდები ძრავის 2 დამტკიცებული რეცეპტი, აქ არის ნიმუში ბოსტნეულის lasagna რეცეპტი ცდილობენ.
ეს არის Rip Esselstyn- ის ძრავა 2 დიეტა "გაზარდოს სახურავი" ტკბილი კარტოფილის ბოსტნეული და ბოსტნეულის უამრავი ბოსტნეულით: სოკო, ბროკოლი, ზარბაზები და სიმინდი. ის ძალიან კარგია, ის ამბობს, რომ ის საკუთარ ქორწილში მსახურობდა! ეს ასევე დაბალია ცხიმიანი და ქოლესტერინის გარეშე. ეს ძრავა 2 რეცეპტი არის გაცნობითი ხასიათის ძრავის 2 Diet , by Rip Esselstyn. Scroll ქვემოთ მეტი ძრავის 2 ნიმუში რეცეპტები ცდილობენ.
იხილეთ ასევე:
რა გჭირდებათ
- 1 ხახვი (დაჭრილი)
- 1 პატარა ნიორი ნიორი (ყველა კბილი დაჭრილი ან დაჭრილი)
- 8 უნცია სოკო (დაჭრილი)
- 1 ხელმძღვანელი ბროკოლი (დაჭრილი)
- 2 სტაფილო (დაჭრილი)
- 2 წითელი ზეთის წიწაკა (თესლი და დაჭრილი)
- 1 შეუძლია სიმინდი (გაირეცხოს და დაიწიოს)
- 1 პაკეტი
- Silken Lite tofu
- ½ ჩაის კოვზი წიწაკა
- 1 ჩაის კოვზი oregano
- 1 ჩაის კოვზი
- 1 ჩაის კოვზი rosemary
- 2 ქილებში მაკარონი სოუსით
- 2 ყუთი მთელი მარცვლეულის Lasagna noodles
- 16 ounces გაყინული ისპანახი (thawed და drained)
- 2 ტკბილი კარტოფილი (მოხარშული და მოხარშული)
- 6 roma პომიდორი (დაჭრილი თხელი)
- 1 ჭიქა ნედლეული კახური (ადგილზე)
როგორ ჩადება იგი
წინასწარ სითბოს ღუმელი 400 გრადუსამდე.
Sauté ხახვი და ნიორი მაღალი სითბოს 3 წუთი wok ან nonstick პან. სანიშნეს სოკო და საზ სანამ ხახვი არიან limp და სოკო უარი თქვას მათი თხევადი. ამოღება მათ დიდი თასი ერთად slotted კოვზი. რეზერვირებული სოკოს სითხე პანში. შეურიეთ ბროკოლი და სტაფილო 5 წუთის განმავლობაში და დაამატეთ სოკოს თასი. შეურიეთ წიწაკა და სიმინდი, სანამ არ დაიწყებს არბილებს.
სანიშნეს მათ ბოსტნეულის თასი.
სანიაღვრე ტოფუზე დაიბანეთ ქაღალდის პირსახოცებით. დაარღვიე იგი პირდაპირ პირსახოციში და შეურიეთ ბოსტნეულის თასში. სანიშნეს სანელებლები ბოსტნეულის თასი და დააკავშიროთ.
შეიკრიბება ბოსტნეულის lasagna:
საფარის ბოლოში 9-by-13-inch casserole ერთად ფენის სოუსით. დაამატეთ noodles ფენის. საფარის noodles ერთად სოუსით. ამ გზით noodles მზარეული ღუმელში, გადარჩენის დრო და ენერგია. გავრცელებული მცენარეული ნარევი სავსე noodles. საფარის ერთად ფუტკრის noodles და სხვა გასახდელი სოუსით. Add spinach მეორე ფენით sauced noodles. საფარის spinach ერთად mashed ტკბილი კარტოფილი. დაამატეთ კიდევ ერთი ფენით სოუსი, ფუტკრის ფენას და სოუსების ბოლო სათავეში. დაფარეთ ლაზანი, თხილით დაჭრილი რომა პომიდორით.
საფარის ერთად კილიტა და bake in ღუმელში 45 წუთის განმავლობაში. წაშალეთ კილიტა, მოაყარეთ კეშიუით და დაბრუნდეს ღუმელში 15 წუთის განმავლობაში. ლაზას 15 წუთით ადრე იჯდეს.
ტკბილი კარტოფილი ლაზასის 10 - 12-ჯერ.
ეს segetable Lasagna რეცეპტი reprinted ნებართვით საწყისი ძრავის 2 Diet , by Rip Esselstyn . აქ არის კიდევ რამდენიმე ნიმუში ძრავის 2 Diet რეცეპტები ცდილობენ: