Panko პური crumbs და პარმეზანს ყველის ეს გამომცხვარი zucchini კარტოფილი crispy და გემრიელი. ამ რეცეპტში შეგიძლიათ გამოიყენოთ კვერცხის თეთრკანიანი ან კვერცხის შემცვლელი, რათა შეინარჩუნოთ ცხიმი და კალორია მინიმუმამდე. ეს კარტოფილი არის დიდი ალტერნატივა კარტოფილით სენდვიჩებით, ბურგერებით, ან შემწვარი სტეიკებით.
რა გჭირდებათ
- 2 მცირე და საშუალო Zucchini, დაახლოებით 1 ფუნტი
- 1 სუფრის კოვზი ყველაფერის ფქვილი
- 1 1/4 ჭიქა პანკო breadcrumbs
- 1/4 ჭიქა გახეხილი პარმეზანს ყველი
- 1/2 ჩაის კოვზი ნივრის ფხვნილი
- 1/4 ჩაის კოვზი მიწა ტკბილი წიწაკა
- 1/2 ჩაის კოვზი მარილი
- 1/8 ჩაის კოვზი, შავი პილპილი
- 1 დიდი კვერცხი, 2 კვერცხის თეთრეული, ან ეკვივალენტი კვერცხის შემცვლელი, მსუბუქად სცემეს
როგორ ჩადება იგი
- სითბოს ღუმელი 425 F. ხაზი საცხობი ფურცელი ერთად კილიტა და spray ერთად nonstick სამზარეულო spray.
- ნაჭერი zucchini შევიდა ზოლები შესახებ 4 inches სიგრძის და 1/2-inch სქელი. განათავსეთ ზოლები თასიში და გადაყარეთ ფქვილით.
- კვების პროდუქტების გადამამუშავებელ პანორო პრამსანთან ერთად დაასხით პერგამენსა და სანელებამდე.
- განათავსეთ კვერცხის შემცვლელი ან კვერცხი თასში.
- ამოთხრილი flucred zucchini ზოლები, რამდენიმე დროს, ამ კვერცხის ნარევი. კენჭს ჩაყრის ნარევი. მოაწყეთ მომზადებული საცხობი ფურცელი.
- Bake დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში, სანამ ლამაზად browned. მიირთვით ეს კარტოფილი კეტჩუპი, სალსა, ან პიკანტური სრირაჭა მაიონეზი .
გაძლიერებული Zucchini რეცეპტები
ფრიდმა ჟუჩინის მონეტები
ეს zucchini მონეტები არიან შელახული და ღრმა შემწვარი crispy სრულყოფა. მონეტები გამოირჩევიან პატარა ბაზირით და პარმეზანის ყველით. ემსახურება შემოთავაზებულ დიპლომატთან ან თქვენი საყვარელი კონცერტით.
Zucchini და საზაფხულო Squash Casserole
ეს არის მსუბუქი და მარტივი seasoned casserole გამომცხვარი ერთად sprinkling პარმეზანს ყველი და breadcrumbs.
Zucchini ბლინები
ეს კარგად seasoned პატარა ბლინები მზადდება ახალი zucchini და პარმეზანს ყველი ერთად ბაზილის დამატებითი გემო. ემსახურება როგორც მხარეს კერძი პატარა dollop of არაჟანი ან ახალი salsa.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 207 |
| სულ მსუქანი | 5 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 2 გ |
| ქოლესტერინი | 3 მგ |
| ნატრიუმი | 537 მგ |
| ნახშირწყლები | 30 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 3 გ |
| პროტეინი | 11 გ |