Baked ყვავილოვანი კომბოსტო ერთად პარმეზანს ყველით

ეს გამომცხვარი ყვავილოვანი კომბოსტო ადვილი 5-ინგრედიენტიანი რეცეპტია. ყვავილოვანი კომბოსტო ყვავის სრულყოფილებით არის მარტივი კარაქისა და პურის კუბურის საფარით და პარმეზანის ყველით.

ეს casserole შეიძლება დამზადებული კომბინაცია ყვავილოვანი კომბოსტო და ბროკოლი florets ასევე. სანიშნეს მეტი პარმეზანს ყველი ან გამოიყენოთ Romano ან Asiago ყველი ამისთვის sharper არომატი.

რა გჭირდებათ

• 1 დიდი ყვავილოვანი კომბოსტო
• 4 უნცია (1 ჯოხი) კარაქი ან მარგარინი
• 1/4 ჭიქა ჯარიმა პურის crumbs
• 1 ჩაის კოვზი დაჭრილი ოხრახუში, სურვილისამებრ
• მარილი და ახლად დაფქული შავი პილპილი, გემოვნებით
• 3 დან 4 teaspoons გახეხილი პარმეზანს ყველი

როგორ ჩადება იგი

1. ყვავილოვანი კომბოსტოს გარეცხეთ და გატეხეთ.
2. სითბოს ღუმელი 350 ლ.
3. კარაქი 2-quart საცხობი კერძი.
4. მოათავსეთ ყვავილოვანი ყვავილების ორმაგი ქვაბში ან სითბოსგან დამცავი სითხით, წყლის და ორთქლის შეუფერხებლად, დაფარული, ათი წუთი, ან წყალი და მზარეული, სანამ ტენდერი იქნება.
5. მიუხედავად იმისა, რომ ყვავილოვანი კომბოსტო არის cooking, დნება კარაქი ან მარგარინი, დაამატეთ პურის crumbs და აურიეთ სანამ მსუბუქად browned. გადინების სადრენაჟეები და ამცირებენ მათ ცხელი პურის ნარევიდან, რომელიც მოიცავს თითოეული სრულად. მოათავსეთ ყვავილოვანი კომბოსტო მოამზადეთ საცხობი კერძი და მოაყალიბეთ დარჩენილი პურის კუბის ნარევი ყვავილოვანი კომბოსტოთი. სუფრის მარილი და ახლად დაფქული შავი პილპილი.

1. Sprinkle ერთად ოხრახუში, თუ იყენებთ, და პარმეზანს ყველი.
2. ყვავილოვანი კომბოსტო კაშეეროლი preheated ღუმელი დაახლოებით 20 დან 25 წუთი.

ემსახურება 4 დან 6.

რჩევები და ვარიაციები

• გამოიყენეთ რეცეპტით ბროკოლის და ყვავილოვანი კომბოსტოების კომბინაცია.
• ჩანაცვლება პარმეზანს მსგავსი გახეხილი ყველით.

გაძლიერებული ყვავილოვანი კომბოსტოს რეცეპტები

• კრემისებრი ყვავილოვანი კომბოსტოთი პარმეზანის ყველით
• შემწვარი ყვავილოვანი კომბოსტო და კვინავას სალათი
• Crock პოტი ყვავილოვანი კომბოსტო და ბროკოლი ყველით სოუსით

კვების წესები (თითო ემსახურება)
კალორია	138
სულ მსუქანი	10 გ
გაჯერებული Fat	2 გ
არადამაკმაყოფილებელი Fat	3 გ
ქოლესტერინი	1 მგ
ნატრიუმი	266 მგ
ნახშირწყლები	10 გ
დიეტური ბოჭკოვანი	3 გ
პროტეინი	4 გ

(ჩვენი რეცეპტების შესახებ კვების ინფორმაცია გამოითვლება ინგრედიენტების მონაცემთა ბაზის გამოყენებით და უნდა იქნას შეფასებული შეფასების ინდივიდუალური შედეგები.