ეს ადვილად გამომცხვარი ქოქოსის shrimp რეცეპტი არის დიდი თუ თქვენ ვეძებთ რაღაც განსაკუთრებული ემსახურება, როგორც appetizer ან თითის საკვები, მაგრამ არ მინდა დახარჯვა ძალიან დიდი ხნის მიღების იგი. განსხვავებით ქოქოსის shrimp რეცეპტები, რომლებიც ღრმა შემწვარი, ეს არის ადვილად გამომცხვარი წელს ღუმელი, რაც იმას ნიშნავს, ნაკლებად ცხიმი და კალორია. შესანიშნავი მსახურობდა Thai ტკბილი chili სოუსი (ხელმისაწვდომია ყველაზე სუპერმარკეტებში აზიის განყოფილებაში), ან დამატებითი ტროპიკული მკურნალობა, ემსახურება მათ ჩემი მარტივი Mango Dip (იხ. ქვემოთ). ისიამოვნე!
რა გჭირდებათ
- 18-24 საშუალო დიდი ნედლეული shrimp პეპელა (კუდები შეიძლება დარჩა)
- 1/2 ჭიქა მშრალი გახეხილი ქოქოსის (unsweetened საცხობი ტიპის)
- 2-3 კვერცხი
- იყიდება საფარი Mix:
- 1/2 პანკო (იაპონური breadcrumbs, ან ნებისმიერი მშრალი დახვეწილი breadcrumbs * ქვემოთ ქვემოთ წებოვანა თავისუფალი დიეტის)
- 1/2 ჩაის კოვზი მარილი
- 1 ჩაის კოვზი ხახვი ფხვნილი
- 1 ჩაის კოვზი ნიორი ფხვნილი
- 1/8 ჩაის კოვზი
- კაივენი წიწაკა (ან გამხმარი დამსხვრეული chili)
როგორ ჩადება იგი
- Preheat ღუმელი 425 F. ასევე, მოამზადოს საცხობი ფურცელი მიერ spraying ეს ქვაბი სამზარეულო spray ან დაფარავს იგი პერგამენტის ქაღალდი.
- აურიეთ საფარი mix ინგრედიენტები ერთად თასი. გათვალისწინებულია.
- კიდევ ერთი პატარა თასი, მსუბუქად სცემეს 2 კვერცხი. მესამე თასი, განათავსეთ გახეხილი ქოქოსის.
- კვერცხის ჩამონტაჟება მათი კუდებიდან, თავდაპირველად ნაცემი კვერცხისკენ, შემდეგ პანკოს ნაზავს მსუბუქად ქურთუკში, შემდეგ კი კვერცხის უკან დაიბრუნებს და ბოლოს, ქოქოსის ქერქში.
- Lay shrimp მათი მხრიდან თქვენს მომზადებული საცხობი ფურცელი. დამოკიდებულია ზომის და რაოდენობის shrimp თქვენ მიღების, თქვენ შეიძლება უნდა გამოიყენოთ კიდევ ერთი კვერცხი. რჩევა: მას შემდეგ, რაც ისინი აპირებენ გამომცხვარი, თავიდან იქნას აცილებული ზედმეტი საფარით, ან თქვენი shrimp იქნება ერთ მხარეს.
- Bake on შუა თაროს დროს 425 F 15-20 წუთი, ან სანამ ქოქოსის არის მსუბუქად toasted (ღია ოქროსფერი ყავისფერი). გახსენით shrimp შუა ნაწილამდე იყვნენ მეშვეობით საცხობი.
- მიირთვით ტაილანდური ტკბილი ჩილი სოუსით (ხელმისაწვდომია სუპერმარკეტებში აზიური განყოფილებაში) ან ჩემი მანგოს ქოქოსის დიპლომატი .
* წებოვანა თავისუფალი დიეტისთვის: გამოიყენეთ ბარის ან სეზამის-არომატიზებული ბრინჯის კრეკერი, რომელიც ჭარბ crumbs- ზე კვების პროცესორით ან ჩაფხუტით (1/2 ჭიქა) გამოიყენეთ. შედეგები ძალიან ჰგავს პანკო!
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 163 |
| სულ მსუქანი | 8 გ |
| გაჯერებული Fat | 4 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 2 გ |
| ქოლესტერინი | 170 მგ |
| ნატრიუმი | 199 მგ |
| ნახშირწყლები | 13 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 2 გ |
| პროტეინი | 9 გ |