ქვების, თესლისა და სანელებლების მრავალფეროვანი კომბინაცია ცნობილი ქათმის საფარით აღადგენს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა მარცვლეული და სხვა სანელებლები და თესლი, რა თქმა უნდა, მაგრამ ეს რეცეპტი ნამდვილად ახლოს არის ორიგინალური, და შეგიძლიათ მას გარეშე ყველა ხელოვნური ფერები და ინგრედიენტები! გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ ნატრიუმის თქვენი ქათმის. მართლაც მაღალია შეძენილი პროდუქტი.
ამ რეცეპტის (მინუს კვერცხი და რძე, რა თქმა უნდა) გავამრავლოთ და შეინახეთ ჰაერის კონტეინერში მაცივარში ან საყინულეში, როდესაც გსურთ. ფრთხილად, რომ თქვენ ამოიღონ თანხა გსურთ გამოიყენოთ დიდი კონტეინერი სანამ დაიწყება გატარება ქათამი. ეს ძალიან ადვილია დაბინძურების მშრალი ნაზავი ხოლო თქვენ გატარება ქათამი . მაშინ თქვენ ხართ რისკზე საკვები მოწამვლისთვის .
თუ თქვენ გააკეთებთ დიდ თანხას და შეინარჩუნეთ, შეაფასეთ დაახლოებით 1 ჭიქა ნარევი ყველა 4 ქათმის ძუძუს. გააუქმეთ ნებისმიერი ნარევი, რომელიც დარჩა; ნუ დააბრუნებ კონტეინერში.
ისიამოვნეთ ამ crisp და წვნიანი ქათმის მწვანე სალათი, ზოგიერთი scalloped კარტოფილი , და brownies ამისთვის დესერტი. რა შესანიშნავი შემოდგომა ან ზამთრის ვახშამი!
რა გჭირდებათ
- 1/2 ჭიქა პურის ფქვილი crumbs
- 1/4 ჭიქა ხორბლის ჩანასახები
- 1/4 ჭიქა მთელი ხორბლის ფქვილი
- 2 სტადიის. სეზამის თესლი (წვრილად)
- 1/2 tsp. წიწაკა
- 1/2 tsp. მშრალი მდოგვი ფხვნილი
- 1/2 tsp. შაქარი
- 1/2 tsp. ნიორი მარილი
- 1/2 tsp. ხახვი მარილი
- 1/4 tsp. შავი "პილპილი
- 1 tsp. გამხმარი ოხრახუში
- 1 კვერცხი
- 1 სტადიის. რძე
- 4 ქათმის ძუძუს (ძვლოვანი, კანისა)
როგორ ჩადება იგი
- ზედაპირული თხრილის კომბინირებული სიმინდის ფქვილი crumbs, ხორბლის ჩანასახები, ფქვილი, სეზამის თესლი, წიწაკა, მდოგვი ფხვნილი, შაქარი, ნიორი მარილი, ხახვი მარილი, წიწაკა და ოხრახუში. (შეგიძლიათ ორჯერ ან სამმაგი ეს რეცეპტი და შეინახოს იგი საყინულეში, გაიყვანოს დაახლოებით 1 ჭიქა ნარევი თითოეული ოთხი ქათამი breasts.)
- როდესაც გვინდა, რომ ქათამი, Preheat ღუმელი 400 ° F. კიდევ ერთი არაღრმა თასი, სცემეს კვერცხს რძით.
- ერთ დროს, დიპკორპორიანი ქათმის კვერცხები კვერცხის ნარევიდან და შეკუმშვა.
- შემდეგ მოათავსეთ საფარი ნარევი, დაჭერით ქურთუკი. ნება ქათმის სტენდი მავთულის საკიდების დაახლოებით 10 წუთით ადრე თქვენ bake იგი.
- განათავსეთ ქათამი საცხობი ფურცლის გვერდით. Bake ზე 400 ° F 18-24 წუთი სანამ ქათმის მინიმუმ 160 ° F, ტესტირება საიმედო ხორცის თერმომეტრი. მოდით ქათმის სტენდი 5 წუთი, შემდეგ ემსახურება.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 1385 |
| სულ მსუქანი | 78 გ |
| გაჯერებული Fat | 21 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 31 გ |
| ქოლესტერინი | 471 მგ |
| ნატრიუმი | 780 მგ |
| ნახშირწყლები | 25 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 4 გ |
| პროტეინი | 139 გ |