გვჭირდება მარტივი veggie omelet რეცეპტი? აქ არის კარგი, მარტივი და ძირითადი ერთი მისაღებად თქვენ დაიწყო. სცადეთ ამ მარტივი რეცეპტი ძირითადი ხელნაკეთი ვეგეტარიანული omelet დამზადებული უამრავი ბოსტნეული, მათ შორის წითელი ან ყვითელი და მწვანე საათის წიწაკა. თუ გნებავთ Veggie omelets, სცადეთ ეს მარტივი ბელი წიწაკა სალათი ხახვი, კვერცხი, ბელი წიწაკა და ნატრიუმის ფხვნილი დამატებითი სურნელით.
მოგწონთ გემრიელი ბოსტნეულის omelets სწრაფი, ახალი, ხორცის უფასო საუზმე? Omelets მიიღოს დიდი მაღალი ცილის ვეგეტარიანული საუზმე იდეა ვინც არ ჭამა ხორცი ან უბრალოდ ჭრის უკან ჭამა ხორცისა და ისინი სწრაფი და მარტივი, რათა. ისინი დიდი არჩევანი აქვთ ვეგეტარიანული "ბრწყინვალე" კვებაზე!
რა გჭირდებათ
- 1 სტადიის. ზეითუნის ზეთი
- 4 კვერცხი (კარგად სცემეს)
- 1 სტადიის კარაქი (მარგარინი)
- მარილი და პილპილი (გემოვნებით)
- 1 წითელი (ან ყვითელი ზარი წიწაკა, დაჭრილი პატარა)
- 1 მწვანე წიწაკა (დაჭრილი პატარა)
- პირობითი: 1/2 tsp. ნივრის ფხვნილი
- პირობითი: 1/2 ხახვი (diced)
როგორ ჩადება იგი
- პირველი, გაიბზარება თქვენი კვერცხები პატარა და ცემა ერთად კარგად ჩანგალი. ზოგიერთი ადამიანი ვარაუდობს, რომ დაამატეთ კოვზი ან ორი წყლის fluffier omelet, თუმცა, ყველა იმ ზარი წიწაკა, ეს არ არის fluffiest of omelets მაინც.
- Sautee diced ხახვი ზე ზეითუნის ზეთი 3 5 წუთი. სანიშნეს წითელი ან ყვითელი და მწვანე დაჭრილი ზარი წიწაკა, და საზ კიდევ ერთი წუთი ან ორი მხოლოდ სანამ წიწაკა მსუბუქად ტენდერში.
- დაამატეთ ხახვი და წიწაკა ნაცემი კვერცხები და შეურიეთ კარგად.
- მსხვილი ქვაბიანი ფილიალი ან frying პან, სითბოს კარაქი ან მარგარინი. მისცეს პან სწრაფი Tilt, რათა დარწმუნდეთ კარაქი ქურთუკები მთელი ბოლოში პან. შემდეგი, დაასხით კვერცხი ნარევი და sprinkle ეს ყველაფერი ერთად dash მარილი და პილპილი და ნიორი ფხვნილი. ზღვის მარილი ან კოშერის მარილი და სუფთა ადგილზე შავი პილპილი ყოველთვის საუკეთესო არჩევანია საუკეთესო ხარისხის არომატით.
- ჩაისხილი პან როგორც თქვენი omelet იწყებს საზ, რათა დაუშვას uncooked ნაწილები შუა გამოვიდეთ out კიდეებს პან და საზ სწრაფად და თანაბრად.
- ნედლეული თქვენი კვერცხის შემწვარი კვერცხის გასწვრივ, სანამ კვერცხის კვერთხი მსუბუქად ოქროსფერი ყავისფერია, შემდეგ რეზინის სპატალის გამოყენებით ნაზად ჩამოიხარეთ ომეტი ნახევარში და დაუშვებს, რომ საზრგუნვა კიდევ რამდენიმე წუთს გამოაცხადოთ.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 588 |
| სულ მსუქანი | 42 გ |
| გაჯერებული Fat | 10 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 20 გ |
| ქოლესტერინი | 833 მგ |
| ნატრიუმი | 720 მგ |
| ნახშირწყლები | 20 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 6 გ |
| პროტეინი | 31 გ |