თუ თქვენ ხართ ფალაფელის გულშემატკივარი, ამ სალათი მიყვარს. მას აქვს falafel და ყველა თქვენი საყვარელი veggies. ნუ დაივიწყებ tahini და falafel ცხელი სოუსი!
რა გჭირდებათ
- 5-10 მცირე falafel რაუნდი (შეიძლება ხელნაკეთი ან დან
- falafel mix )
- 2 handfuls Romaine სალათის
- 1 კიტრი, diced
- 1 პატარა ტომატის, diced
- Tahini სოუსი გემოვნებით-
- Tahini სოუსი არის სოუსით დამზადებული
- სეზამის თესლი წარსული. თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ საკუთარი თავი
- tahini რეცეპტი ან შეიძინოთ იგი
- ახლო აღმოსავლეთის კვება ან ნატურალური სასურსათო მაღაზია.
როგორ ჩადება იგი
- მომზადება falafel, მაგრამ არ fry ჯერ კიდევ.
- ჩაჭრა და rinse ბოსტნეული. ტოსი ერთად. მიეცით მას გამოშრობა ქაღალდზე პირსახოცი რამდენიმე წუთში, ხოლო თქვენ fry თქვენი falafel.
- Fry falafel და საშუალებას იძლევა სანიაღვრე ქაღალდის პირსახოცი.
- საძინებელი საწოლი სალათის / veggies თითოეულ ემსახურება ფირფიტა.
- დაამატეთ ფალფელის რაუნდის სასურველი ოდენობა სალათის თავზე.
- წაისვით ტაჰინის და ფალაფელის ცხელი სოუსით.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 229 |
| სულ მსუქანი | 2 გ |
| გაჯერებული Fat | 0 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 0 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 7 მგ |
| ნახშირწყლები | 48 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 8 გ |
| პროტეინი | 9 გ |