მათთვის, ვისაც არ შეუძლია ჭამა ხორბალი, კვინავას (გამოხატული მწვადი) არის დიდი ალტერნატივა მაკარონისა და კუჭისა. მაშინაც კი, თუ ხორბლის ჭამა შეიძლება, კვინოსთან ერთად დამზადებული კერძი ან სალათი კარგი ცვლილებაა. Quinoa უზრუნველყოფს რვა არსებითი ამინომჟავას, რაც მას სრული ცილის, რაც პოპულარულია მცენარეებთან. ასევე კარგი წყარო რკინის, ბოჭკოვანი და B ვიტამინების. მიუხედავად იმისა, რომ სუპერ მარცვლეულის სტატუსი, quinoa არის ტექნიკურად თესლი.
Quinoa ადვილად მოამზადოს: დაიბანეთ იგი ადრე სამზარეულოში, რათა თავიდან იქნას აცილებული მისი მწარე საფარი, შემდეგ საზ ერთი ნაწილი quinoa ორ ნაწილად თხევადი 10-15 წუთი, სანამ ყველა თხევადი შეიწოვება.
01 08
სამხრეთ დასავლეთ Quinoa სალათისამხრეთ დასავლეთ Quinoa სალათი. Fiona Haynes ეს ფერადი სამხრეთ დასავლეთ quinoa სალათი ხდის შესანიშნავი მხარეს კერძი grilled მჭლე ღორის ან ქათამი. იგი ასევე მუშაობს როგორც სადილი სალათი ყველა თავისთავად.
02 08
ჟუჩინის კვინოს სალათი
ჟუჩინის კვინოს სალათი. Fiona Haynes Chickpeas, ან Garbanzo ლობიო, დაამატეთ დამატებითი ბოჭკოვანი ამ nutritious zucchini quinoa სალათი. ერთხელ, ამ სალათი შეიძლება მარტო დარჩეს როგორც ძირითადი კერძი ან იმოქმედოს, როგორც მხარეს კერძი მჭლე შემწვარი ხორცი ან თევზი.
08 08
Quinoa-Stuffed Peppersაქ არის დიდი დაბალი ცხიმიანი ვეგეტარიანული ძირითადი კერძი. ბელი წიწაკა კვინჭა, კრემინი სოკო, ხახვი, ნიორი, ისპანახი და ოხრახუშია. ეს ნამდვილად გემრიელი, nutritious და დამაკმაყოფილებელი entree.
04 08
პომიდორი Quinoa სალათიპომიდორი Quinoa სალათი. Fiona Haynes ყურძნის პომიდორი, გულის პალმის და კუბურები ნახევრად მოზარდი მოზარარას ამ გემრიელი კვინავას სალათი. თუ არ გყავთ პალმის გული, შეეცადე დაკონსერვებული ან ჯარიმა არტიკლიკა. შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე შემწვარი წითელი წიწაკა, ძალიან.
05 08
ლიმონის Cilantro Quinoa
ლიმონის Cilantro Quinoa. Fiona Haynes ლიმონის cilantro quinoa უფრო pilaf ვიდრე სალათი. მოხარშული quinoa აქცენტით დახვეწილი და მკაფიო არომატის ლიმონი და სუფთა ხახვი, რაც მარტივი, არომატული მხარე კერძით.
08 08
კვინოლა ფლაფი
კვინოლა ფლაფი. Fiona Haynes მარტივი, გემრიელი კერძი კუბოში კერძია, სადაც სტაფილო, წითელი წიწაკა, ნიახური და შპალია. ეს მრავალმხრივი quinoa pilaf იმუშავებს თითქმის არაფერი.
08 08
Quinoa სალათი
Quinoa სალათი. Fiona Haynes აქ არის კიდევ ერთი მარტივი quinoa სალათი რომელშიც ბროკოლი florets, scallions და დაჭრილი პომიდორი. მოიტანეთ სალათი, რომელიც წვნიანად წამოაყენეთ, ან წადი სადილზე სადილისთვის.
08 08
კვინოა და ედამა სალადი
ქუნიოა და ედამა სალადი. Fiona Haynes ეს სუპერ nutritious quinoa და edamame სალათი დაბალია გაჯერებული ცხიმი. და შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც ვეგეტარიანული ძირითადი კერძი სალათი ან როგორც დიდი მხარის კერძი ამისთვის მჭლე grilled ქათამი, თევზი ან tofu. ეს ასევე ხდება წებოვანა თავისუფალი, თუმცა ყოველთვის შეამოწმეთ ჩამონათვალი ინგრედიენტები ბულიონი და ნებისმიერი სხვა seasonings თქვენ გამოიყენოს.