ეს არის ძალიან მარტივი მხარე კერძი, მაგრამ ძალიან მრავალმხრივი. თქვენ შეგიძლიათ ეს ყველაფერი გააკეთოთ ქათმის ძუძუთაგან ძირითადი ჰერბ-ღვინის პან სოუსით , შემწვარი მექსიკელი ნეკნის თვალის სტეიკებით, რომლითაც სალათის სალათის შემწვარი ხორცით მდოგვის ნივრის ქერქთან ერთად .
თქვენ ასევე ემსახურება ამ piled წლის თასი ბრინჯი, quinoa ან ნებისმიერი მოხარშული მარცვლეულის . დასუსტებული ლიმონის დასასრულს სასიამოვნოა.
ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბროკოლი ბროკოლის დარბაზში. ბროკოლი rabe ცოტა უფრო მწარეა, ვიდრე რეგულარული ბროკოლი, მაგრამ ის უზრუნველყოფს ლამაზი კილიტა მდიდარი კერძები.
რა გჭირდებათ
- 1 სუფრის ზეითუნის ზეთი
- 16 ounces დაჭრილი სოკო, როგორიცაა shiitake, cremini ან ღილაკს
- 1 teaspoon minced ნიორი
- 3 ჭიქა დაჭრილი ბროკოლი rabe
- ¼ ჩაის კოვზი წითელი წიწაკა
როგორ ჩადება იგი
- სითბოს დიდი სრიალი მეტი საშუალო მაღალი სითბო. დაამატეთ ზეთი. დამატება სოკო და ნიორი, სეზონი მარილი და წიწაკა და sauté დაახლოებით 10 წუთი, სანამ სითხე evaporated და სოკო არ აღმოჩნდა ლამაზად browned. დაამატეთ ბროკოლის გათეთრება და წითელი წიწაკა და სოუტი კიდევ 8 წუთის განმავლობაში, სანამ ბროკოლი არ არის სათუთი ტენდერი.
- გემო და შეცვალეთ სანავიზები და ემსახურება ცხელი.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 114 |
| სულ მსუქანი | 4 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 3 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 43 მგ |
| ნახშირწყლები | 19 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 5 გ |
| პროტეინი | 5 გ |