ამ ზაფხულის კვარცი patties ადვილად მომზადება, და ისინი შეიძლება დამზადებული ყვითელი ზაფხულის squash ან zucchini.
რა გჭირდებათ
- 1 სუფრის კოვზი
- უმაღლესი ხარისხის ზეითუნის ზეთი
- 2 ჭიქა გახეხილი ყვითელი კვადრატი
- 1/4 ჭიქა
- თვითმმართველობის მზარდი ფქვილი
- 1/3 ჭიქა
- თვითმმართველობის იზრდება cornmeal
- 1 პატარა ხახვი, დაჭრილი
- 1 დიდი კვერცხი, სცემეს
- 1/8 ჩაის კოვზი ახლად დაფქული შავი პილპილი
- მარილი, გემოვნებით
როგორ ჩადება იგი
- სითბოს ზეითუნის ზეთი მძიმე skillet მეტი საშუალო მაღალი სითბო.
- შერევით თასიში, გახეხეთ გახეხებულ კვადრატს ფქვილთან, მარცვლეულთან, წვრილად დაჭრილი ხახვით, ნაცემი კვერცხით და ახლად დაფქული შავი პილპით.
- კოვზი ნაჭერი ნარევი შევიდა ცხელი skillet, გამოყენებით დაახლოებით 2 tablespoons თითოეული squash patty. მზარეული, შუა ნაწილამდე მიდის, ან სანამ ორივე მხარეს ოქროსფერი ყავისფერია. გაჟღენთილია ქაღალდის პირსახოცი და მსუბუქად მარილით.
- ემსახურეთ applesauce, არაჟანი, ბერძნული იოგურტი, ან ახალი ხილი salsa ან ტომატის salsa.
- წიწაკა მარილით მსუბუქად.
- Suzi შენიშვნა: მე სარგებლობენ ეს ძალიან! ზოგჯერ მე მათ რეალურ crispy, სხვა დროს მე მათ მინდა კარტოფილის ბლინები და აქვს applesauce მათთან.
ვარიაციები:
- დაამატეთ რამდენიმე tablespoons წვრილად დაჭრილი წითელი ან მწვანე ზარი წიწაკა რომ squash ნარევი.
- დავამატოთ დაჭრილი ახალი ჭიქა დამატებითი ფერი და არომატი.
- Add 1/4 ჭიქა გახეხილი cheddar ყველი ან რამდენიმე tablespoons გახეხილი პარმეზანს ყველი.
- შეურიეთ 1/2 ჩაის კოვზი ოროგონოს ან იტალიის სუნელით და ემსახურეთ მარინარასთან ან სპაგეტტ სოუსთან ერთად.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 269 |
| სულ მსუქანი | 13 გ |
| გაჯერებული Fat | 3 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 6 გ |
| ქოლესტერინი | 226 მგ |
| ნატრიუმი | 518 მგ |
| ნახშირწყლები | 27 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 4 გ |
| პროტეინი | 11 გ |