Spinach და Feta hummus არის შესანიშნავი ვარიაცია ტრადიციული ახლო აღმოსავლეთის hummus. ახალი ისპანახი ერთად მდიდარი, დაიმსხვრა feta ყველის მიიღოს საბოლოო appetizer!
რა გჭირდებათ
- 1 შეუძლია კარბენზო ლობიო / ჩხილი (15 გ), დაიწია
- 1/2 ჭიქა სუფთა ისპანახი
- 3 oz, დაიმსხვრა feta ყველი
- 1/4 ჭიქა ზეითუნის ზეთი
- 3 tablespoons
- ლიმონის წვენი
- 2 tablespoons tahini
- 1/4 ჭიქა წითელი წიწაკა
- 1 ჩაის კოვზი შემწვარი ნიორი
როგორ ჩადება იგი
1. კვების პროდუქტების გადამამუშავებელ კომბინაციაში, ლობიო, ტაჰინი , ისპანახი, ნიორი, ზეითუნის ზეთი და ლიმონის წვენი. შეურიეთ კარგად.
სანიშნეს ყველი და წითელი წიწაკა ფანტელები და ნაზავია გლუვი და ნაღების დიპლომატიური.
Spinach და feta hummus შეიძლება გაკეთდეს ორი დღით ადრე. ინახება საჰაერო კონტეინერში მაცივარში. ისპანახი და ფეფა hummus შეიძლება მსახურობდა ცხელი ან ცივი. მიირთვით პიტა პური , პიტა ჩიპები ან ახალი ვეგეები.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 331 |
| სულ მსუქანი | 18 გ |
| გაჯერებული Fat | 4 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 9 გ |
| ქოლესტერინი | 13 მგ |
| ნატრიუმი | 250 მგ |
| ნახშირწყლები | 33 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 8 გ |
| პროტეინი | 13 გ |