ეს უცხიმო მინი meatloaves არის დიდი დარტყმა ჩემი ბავშვები. ერთი რამ, ისინი მხოლოდ ზომაა. ეს meatloaves ასევე კარგი მათთვის, ძალიან, რადგან ისინი დამზადებული დამატებითი მჭლე ადგილზე ძროხის და შეფუთული ერთად გახეხილი veggies. ისარგებლეთ ამ უცხიმო მინი meatloaves ერთად გამხდარი mashed კარტოფილი და სეზონური ბოსტნეული.
რა გჭირდებათ
- 1 ფუნტი ზედმეტი მჭლე ადგილზე ძროხის
- 1 საშუალო სტაფილო, გახეხილი
- 1 საშუალო zucchini, გახეხილი და squeezed მშრალი
- 1/2 ყვითელი ხახვი, წვრილად დაჭრილი
- 1/2 მწვანე წიწაკა, წვრილად დაჭრილი
- 1 სტადიის chili ფხვნილი
- 2 სტადიის
- Worcestershire სოუსით
- 1 ნაჭერი მარცვლეულის პური, როგორც პურის ბუჩქები
- 2 კვერცხი თეთრკანიანი
- 1/3 ჭიქა ტომატის კეჩუპი
როგორ ჩადება იგი
- Preheat ღუმელი 400 F.
- მსუბუქად სპრეი ამონაწერი ან სილიკონის muffin პან ერთად nonstick სამზარეულო spray .
- გაანადგურე ადგილზე ძროხის დიდი თასი.
- დამატება გახეხილი სტაფილო და zucchini და დაჭრილი ხახვი და მწვანე წიწაკა. სანიშნეს chili ფხვნილი, Worcestershire სოუსით და breadcrumbs. გაღვივება ჩანგალი.
- დაამატეთ კვერცხის თეთრეულის და კვლავ აურიეთ ჩანართით, სანამ კარგად არ არის გაჯერებული. შეგიძლიათ ხელით წაიღოთ ნარევი, მაგრამ ზოგჯერ ეს ხორცი ხარობს.
- კოვზი ნარევი შევიდა მომზადებული muffin პან და ყველაზე ყოველ ჭიქა ერთად კეტჩუპი. Bake 25 წუთი, დარწმუნდით, რომ შიდა ტემპერატურა აღწევს 165 F.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 245 |
| სულ მსუქანი | 9 გ |
| გაჯერებული Fat | 4 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 4 გ |
| ქოლესტერინი | 67 მგ |
| ნატრიუმი | 364 მგ |
| ნახშირწყლები | 15 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 2 გ |
| პროტეინი | 25 გ |