ხორბლის კენკრა დაამატეთ ჯანსაღი მთელი მარცვალი და ტექსტურა ამ შევსების ბოსტნეულის chili რეცეპტით. არასდროს მოხარშული ხორბლის კენკრით? ეს მარტივი ვეგეტარიანული და vegan ხორბლის berry chili რეცეპტი არის კარგი ადგილია დაიწყოს, როგორც chili ნაცნობი და ადვილად საზ კვება.
ხორბლის ხორბლის ჩილი რეცეპტი და ხორბლის სასურსათო საბჭოს ფოტო თავაზიანობა.
იხილეთ ასევე: გაძლიერებული ხელნაკეთი მცენარეული ჩილი რეცეპტები
რა გჭირდებათ
- 1 ჭიქა ხორბლის კენკრა
- 3 ჭიქა წყალი
- 1 დიდი ხახვი, დაჭრილი
- 1/2 მწვანე წიწაკა, დაჭრილი
- 1/2 ყვითელი ზარი წიწაკა, დაჭრილი
- 4 tsp chili ფხვნილი, ან გემოვნებით
- 1/4 tsp ცხელი პილპილი სოუსით
- 1/8 tsp შავი პილპილი
- 1 8 უნცია შეიძლება ტომატის სოუსით
- 1 28 უნცია შეიძლება პომიდორი, diced
- 2 ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი
- 1 15 უნცია შეიძლება თირკმლის ლობიო
- 1 15 უნცია შეიძლება თეთრი ლობიო
- მარილი, გემოვნებით
როგორ ჩადება იგი
ხორბლის კენკრის მარცვლეული 3 ჭიქა წყალში 1 საათით ტენდერის ჩათვლით; დაემატოს მეტი წყალი საჭიროების შემთხვევაში, გადინება. მოაწყვეთ ხორბლის კენკრა ცივ წყალთან და სანიაღვრედ.
მიკროტალღოვანი საშუალო სითბოს, საზ ხახვი, მწვანე და ყვითელი წიწაკა 1 წუთი, ან სასურველი softness.
4-quart ბანკში, გაერთიანდება დარჩენილი ინგრედიენტები მიკროტალღოვანი ბოსტნეულით. On stovetop, მოუტანს მოვხარშოთ და simmer გამოვლინდა 1 საათი ან სანამ სასურველი თანმიმდევრულობა მიღწეულია, აღვივებს ზოგჯერ.
ეს ვეგეტარიანული ხორბლის berry chili რეცეპტი ხდის 8 servings.
კვების პროდუქტების რაოდენობა: თითოეული ემსახურება დაახლოებით 220 კალორიას, 13 გრ პროტეინს, 45 გრ ნახშირწყლებს, 11 გრ ფიბერს, 1 გ ცხიმს (0 გ გაჯერებული), 0 მგ ქოლესტერინის, 19 მკგ ფოროტის, 4 მგ რკინის, 845 მგ ნატრიუმის.
მხოლოდ 200 კალორია პოსტი ემსახურება, ამ ვეგეტარიანული ხორბლის berry chili რეცეპტი ასევე დაბალი calorie, დაბალი ცხიმი და მაღალი ცილის ვეგეტარიანული რეცეპტი .
აგრეთვე იხილე: უფრო ჯანსაღი რეცეპტები