გამოიყენეთ თქვენი საყვარელი თევზის ფილე ამ რეცეპტისთვის. Tilapia ან haddock ორივე დიდი არჩევანი.
მიირთვით ეს გემრიელი თევზი ლიმონის ვედრებითა და ხახუნის სოუსით ან ტარას სოუსით , ქოლესლის და კარტოფილით ან კარტოფილით .
რა გჭირდებათ
- 1/4 ჭიქა რძე
- 1 ჩაის კოვზი მარილი
- 2 ფუნტი სუფთა ან გაყინული თევზის ფილე
- 1/2 ჭიქა ჯარიმა მშრალი
- პურის crumbs
- 1/2 ჩაის კოვზი წიწაკა
- 1/4 ჭიქა გახეხილი პარმეზანს ყველი
- 2 სტადიის. მდნარი კარაქი
როგორ ჩადება იგი
- Preheat ღუმელი 375 F. Grease 11 1/2 x 7 1/2 x 2-inch საცხობი კერძი.
- შეურიეთ ერთად რძე და მარილი in არაღრმა თასი. შეურიეთ პური crumbs, Paprika და პარმეზანს ყველი სხვა თასი.
- დიპლომატიური თევზის ფილე შევიდა რძის ნარევი შემდეგ შევიდა crumb ნარევი. მოაწყეთ მომზადებული საცხობი კერძი. Drizzle მდნარი კარაქი მეტი ფილე.
- Bake 25 დან 30 წუთი, დამოკიდებულია სისქე ფილე. თევზი ადვილად ჩამორჩება ჩანერგვას, როდესაც გაკეთდა.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 225 |
| სულ მსუქანი | 7 გ |
| გაჯერებული Fat | 4 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 2 გ |
| ქოლესტერინი | 16 მგ |
| ნატრიუმი | 151 მგ |
| ნახშირწყლები | 31 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 9 გ |
| პროტეინი | 11 გ |