ეს ტკბილი კარტოფილი ბროკოლის Curry არის მარტივი მიიღოს ვადამდელი. იგრძნო, რომ შეცვალოთ სალათის დონის რეგულირება თქვენი მაგიდის ირგვლივ შეკრებილ გემოვნებაზე. კიდევ ერთი ბონუსი: შეგიძლიათ კანი და chop ყველაფერი მდე დღეში წინასწარ- მხოლოდ საფარი და chill მას, სანამ მზად ხართ toss ყველაფერი შევიდა ვახშამი სადილის დრო.
შენიშვნა: ეს საუკეთესოა დამზადებული რეგულარული ქოქოსის რძით, რომელსაც აქვს ტონა სუნი და ინახავს ერთად, როდესაც მოხარშული. თუ თქვენ იყენებთ უცხიმო ქოქოსის რძის გამოყენებას, ნუ მოხვალთ, ან გამოყოფთ.
რა გჭირდებათ
- 2 ტკბილი კარტოფილი
- 1 თავი (დაახლოებით 1 ფუნტი)
- ბროკოლი
- 2 კბილი ნიორი
- 1-3 სუფთა
- ცხელი chiles
- 4 მწვანე ხახვი
- 1-inch ნაჭერი ახალი Ginger
- 2 tablespoons მცენარეული ზეთი (ან canola ნავთობის)
- 1/2 ჩაის კოვზი მშრალი ზღვის მარილი
- 2 15-უნცია ქილა ქოქოსის რძე
- სურვილისამებრ გარნიზი: cilantro
როგორ ჩადება იგი
- კანი ტკბილი კარტოფილი და დაჭრილი მათ bite ზომის ცალი. მორთვა ბროკოლი და გაჭრა მას ცომის ზომაში. კანი ბროკოლი ღეროვანი და დაჭრილი თხელი რაუნდები.
- გააკეთე დანარჩენი მოსამზადებელი სამუშაოები: კანი და დაასხით ნიორი; წვრილად chop chiles; მორთვა და ნაჭერი მწვანე ხახვი; კანი და მოხარშული კოჭა. ყველა მათგანის დაყენება
- საშუალო ქოთანში მაღალი სითბოს, სითბოს ნავთობის. სანიშნეს ნიორი, chiles, ხახვი, ginger და მარილი. საზ, აღვივებს, სანამ sizzling და სურნელოვანი, დაახლოებით 30 წამში. სანიშნეს ტკბილი კარტოფილი და ქოქოსის რძე და მოუტანს boil. შეამცირეთ სითბოს და სითბოს 10 წუთი.
- სანიშნეს ბროკოლი და საზ სანამ ბოსტნეული ტენდერში, დაახლოებით 10 წუთი.
- ემსახურეთ curry ცხელი, მეტი მოხარშული ბრინჯი და garnished ერთად cilantro, თუ გნებავთ.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 755 |
| სულ მსუქანი | 59 გ |
| გაჯერებული Fat | 46 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 7 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 547 მგ |
| ნახშირწყლები | 57 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 13 გ |
| პროტეინი | 13 გ |