ეს რეცეპტი სორიას ჯინჯანიანი მარინით გამოირჩევა თევზის დელიკატური, მყარი და მწვავე ენთუზიაზმით, რაც თავის მხრივ უხდება თავის ტკბილეულს და ნაზი გემოს. ყავისფერი ან შავი ბრინჯი, ტკბილი კარტოფილი, steamed quinoa , ან ერთი რეცეპტები საწყისი მარცვლეულის მონაკვეთის და ორთქლის sautéed ბოსტნეული ყველა დიდი თანხლებით ამ ვარსკვლავი კერძი. ზოგიერთი საყვარელი თანხლებით შედის:
მოხარშული ღუმელი ტკბილი კარტოფილი ფრიზი
ტკბილი კარტოფილი ფრიზი ზღვის მარილით და ზეითუნის ზეთით
და veggies:
მარტივი ბრიუსელის სუნები
ორთქლის საზაფხულო Squash
Sweet Baked Delicata Squash ერთად Chili Spices
სალათი, სალათის სალათის სალათა, ლიმონით, შემკვრელი spinach ან steamed მწვანე ლობიო ასევე დიდი პარამეტრები.
რა გჭირდებათ
- ¼ ჭიქა შეამცირა ნატრიუმის ტამარი
- 2 tablespoons თაფლი ან ქოქოსის ნექტარი
- 1 კოვზი toasted სეზამის ზეთი
- 1 სუფრის კოვზი ცაცხვის წვენი
- 1 სუფრის კოვზი გახეხილი კოვზი
- 1 scallion, დაჭრილი ჯარიმა
- 1 ¼ ფუნტი თეთრი თევზის ფაილები (ერთადერთი, ტილაპია, სლეპერი, ცვალებადი, ზღვის ბასი) ან ველური ორაგული
როგორ ჩადება იგი
შეუკვეთეთ საცხობი პერანგი პერგამენტის ან კილით.შერევით თასში, აურიეთ თამარი, წაბლი, სეზამის ზეთი, ლაიმის წვენი, კოჭა და შახტი. დაამატეთ თევზის ფაიფები მარინადში და აურიეთ ნაზად კარგად ქურთუკში. Marinate 15 წუთის განმავლობაში.
Preheat broiler. მოათავსეთ თევზის ფილე საცხობი ფირზე ერთ ფენად.
კოვზი თევზის დარჩენილი დარჩენილი მარინეტის 2-3 tablespoons.
ადგილი უჯრით მინიმუმ 3 inches დაშორებით broiler და საზ 10-12 წუთი, სანამ თევზის ფანტელები მარტივად წვერი ჩანგალი ან მკვეთრი დანა.
დაუყოვნებლივ ემსახურე.
ემსახურება 4 (5 უნცია ნაწილს)
Copyright 2009 by Jen Hoy
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 69 |
| სულ მსუქანი | 5 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 1 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 948 მგ |
| ნახშირწყლები | 6 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 1 გ |
| პროტეინი | 3 გ |