ეს ბროკოლი casserole არის სუპერ მარტივი მომზადება და საზ ნელა გაზქურის. ბროკოლი ერთად შედედებული კონდიცირებული სუპი, ყველი და ზოგიერთი მარტივი სანელებლები. შეიძლება არ იფიქროთ ბოსტნეულის ნელი გაზქურის შესახებ, მაგრამ ეს არის გემრიელი გამონაკლისი. თუ თქვენი ნელი გაზქურა განსაკუთრებით ცხელია, კასეროლის დაბალმახლოვზე ან ბროკოლი დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ შეამოწმეთ.
ბატარეის cracker crumbs შეადგინოს გემრიელი topping ამ ბროკოლი casserole. შეგიძლიათ დაამატოთ ზედმეტი ყველი ზევით, სანამ ეს კეთდება.
ნაწილობრივ დათბება გაყინული ბროკოლი ცივი წყალი ან ორთქლი ქვეშ ერთი წუთის განმავლობაში ან ორი მიკროტალღოვანი ან stovetop რამდენიმე tablespoons წყალი.
მსუბუქად ბროკოლის casserole, ცდილობენ ამ მარტივი ბროკოლი ყველით ან ამ ერთი ჩაყრის crumbs ამისთვის topping .
რა გჭირდებათ
- 2 (12 oz) პაკეტები გაყინული დაჭრილი ბროკოლი (ნაწილობრივ thawed და გატეხილი, დაახლოებით 24 უნცია სულ)
- 1 (10 3/4 oz) შეიძლება შედედებული კრემი ბროკოლი ან ნაღები ნიახური წვნიანი
- 6 ounces cheddar ყველი (1 1/2 ჭიქა მკვეთრი, გახეხილი)
- 1/4 ჭიქა ხახვი (წვრილად დაჭრილი)
- 1/2 ჩაის კოვზი Worcestershire სოუსით
- 1/4 ჩაის კოვზი წიწაკა
- 1 ჭიქა cracker crumbs (როგორიცაა Townhouse ან saltines)
- 2 tablespoons კარაქი, მდნარი
როგორ ჩადება იგი
- Spray შიგნით ნელი გაზქურის ერთად nonstick სამზარეულო spray ან grease ერთად კარაქი.
- უზარმაზარ თასში, შეურიეთ დაჭრილი ბროკოლი, შედედებული წვნიანი, გახეხილი ყველის 1 ჭიქა, დაჭრილი ხახვი, უორესტერის სოუსი და ახლად დაფქული შავი პილპილი. ჩაასხით ნარევი შევიდა greased ნელი გაზქურის.
- თასში, კრახით დაჭრილი კარაქით დაჭრილი კარაქით; sprinkle მეტი ბროკოლი ნარევი.
- დაფარეთ და მზარეული მაღლა 2-დან 3 საათამდე, ან ბროკოლი სანამ ტენდერია.
- გაახარეთ დარჩენილი გახეხილი ყველი და საზ 10 წუთის განმავლობაში, ან უბრალოდ სანამ ყველი აქვს მდნარი.
ემსახურება 6-დან 8-მდე.
ვარიაციები
- გამოიყენეთ ბროკოლის და ყვავილოვანი კომბოსტო კომბოსტოში.
- ჩანაცვლება cracker crumbs ჯარიმა მშრალი პურის crumbs, ritz cracker crumbs, ან რბილი ყველი cracker crumbs.
- დაამატეთ გაყინული, ნაწილობრივ თხილის დაჭრილი სტაფილო ბროკოლის ნარევი.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 275 |
| სულ მსუქანი | 20 გ |
| გაჯერებული Fat | 11 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 6 გ |
| ქოლესტერინი | 53 მგ |
| ნატრიუმი | 382 მგ |
| ნახშირწყლები | 12 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 3 გ |
| პროტეინი | 13 გ |