Spinach Stuffed Flounder ახალი პომიდორი Sauce

Easy Stuffed Flounder ფილე სათავეში ერთად flavorful ტომატის- basil სოუსით. ეს არის დიდი ყოველდღიური კვება ოჯახისთვის, ან ის განსაკუთრებულ შემთხვევას.

იხილეთ ასევე
გამომცხვარი დაფარული კუბიმეტთან ერთად

რა გჭირდებათ

• 2 tablespoons კარაქი, გაყოფილი
• 1 ჭიქა წვრილად დაჭრილი ხახვი
• 1/2 ჭიქა მოხარშული ყვითელი ან წითელი წიწაკა
• 1 clove ნიორი, minced
• 1 ფუნტი სუფთა ისპანახი, დაჭრილი
• 2 ფუნტი ფიჭური ფილე
• 2 ჭიქა მოხარშული პომიდორი წვენით ან 1 ლარით (14.5 უნცია) პეტიტის დაჭრილი პომიდორი
• 1/4 ჩაის კოვზი გამხმარი ფოთოლი ბაზილიკა
• მარილი და პილპილი, გემოვნებით

როგორ ჩადება იგი

1. Preheat ღუმელი 350 F.
2. დელიკატინის 1 სუფრის კოვზი ზეთიანი საშუალო სითბოს ზედაპირზე, საზრიანი ხახვი და წიწაკა ზეთი, სანამ ტენდერი; დაამატეთ ნიორი და მზარეული 1 წუთით აღარ. ამოიღეთ ხახვი და ნიორი ფირფიტაზე.
3. დაამატეთ კიდევ 1 კოვზი კარაქიდან თხილამურებზე და განათავსეთ საშუალო თბილი. სანიშნეს spinach, ცოტა დროს, სანამ wilted. საფარის და საზ 4 დან 5 წუთი. სანიაღვრე კარგად.
4. მოათავსეთ თევზის ფილე ფირფიტაზე; გავრცელებული მოხარშული spinach და sprinkle ზოგიერთი მოხარშული ხახვი და ნიორი ნარევი. გააფართოვოს და განათავსეთ არაღრმა მსუბუქად შემორჩენილი საცხობი კერძი, seam-side down. გაიმეორეთ ფილე.

1. შეურიეთ პომიდორი ჩაისხით და დარჩენილი ხახვი და ნივრის ნარევი; გემოვნებით და დაამატეთ მარილი და პილპილი, როგორც საჭიროა.
2. კოვზი ტომატის ნარევი და გარშემო ფიტულები ფილე.
3. Bake in preheated ღუმელი დაახლოებით 20 წუთი, ან სანამ თევზის ფანტელები მარტივად ჩანგალი.

ამავე თემაზე რეცეპტები

გამომცხვარი ფლუორენტერი ფლორენციული

Baked Stuffed თევზი

კვების წესები (თითო ემსახურება)
კალორია	240
სულ მსუქანი	8 გ
გაჯერებული Fat	3 გ
არადამაკმაყოფილებელი Fat	2 გ
ქოლესტერინი	95 მგ
ნატრიუმი	664 მგ
ნახშირწყლები	16 გ
დიეტური ბოჭკოვანი	4 გ
პროტეინი	28 გ

(ჩვენი რეცეპტების შესახებ კვების ინფორმაცია გამოითვლება ინგრედიენტების მონაცემთა ბაზის გამოყენებით და უნდა იქნას შეფასებული შეფასების ინდივიდუალური შედეგები.