დაამატეთ ჯანმრთელი მთელი მარცვალი ქერის თქვენს რეგულარული ვეგეტარიანული გამომცხვარი ლობიო დამატებითი ტექსტურა, არომატი და ჯანსაღი ბოჭკოვანი ემსახურებოდეს. ეს მარტივი ვეგეტარიანული გამომცხვარი ლობიო მზადდება დაკონსერვებული pinto ლობიო, პომიდორი ცოტა molasses და ზოგიერთი კეტჩუპი და მდოგვი, გამომცხვარი ღუმელში.
ეს არის ჯანსაღი და დაბალი კალორია და თითქმის ცხიმიანი თავისუფალი კერძი. ეს ხელნაკეთი ქერის გამომცხვარი ლობიო ორივე ვეგეტარიანული და vegan .
ეს ვეგეტარიანული გამომცხვარი ლობიო ერთად ქერის რეცეპტი არის თავაზიანობის ეროვნული ქერის Foods საბჭოს.
რა გჭირდებათ
- 3/4 ჭიქა მარგალიტი ქერის
- 2-1 / 4 ჭიქა წყალი
- 2 cans (15 უნცია ყოველ) pinto ლობიო, rinsed და drained
- 1 შეიძლება (28 უნცია) გაანადგურა პომიდორი
- 3/4 ჭიქა მუქი ყავისფერი შაქარი, შეფუთული
- 3/4 ჭიქა წვრილად დაჭრილი ხახვი
- 1/3 ჭიქა molasses
- 2 tablespoons კეტჩუპი
- 1 სუფრის კოვზი მშრალი მდოგვი
- 1 ჩაის კოვზი მარილი (მე გირჩევთ ზღვის მარილი ან კოშერის მარილი)
- 1/2 ჩაის კოვზი
- 1/4 ჩაის კოვზი წიწაკა
როგორ ჩადება იგი
- მცირე ზომის ხბოს საფარში, მოიტანს წყლის მოვხარშოთ.
- ქერის დამატება; დაბრუნდეს boil.
- შეამცირეთ სითბოს დაბალი, საფარი და მზარეული 45 წუთი ან სანამ ქერის ტენიანია და თხევადი შეიწოვება.
- ჩაასხით მოხარშული ქერის დიდი თასი და დააკავშიროთ დარჩენილი ინგრედიენტები.
- ჩაასხით 2-quart საცხობი კერძი.
- Bake in preheated 325 F ღუმელი 2-1 / 2 საათი, აღვივებს ზოგჯერ.
მსგავსად სამზარეულო მთელი მარცვალი? თანახმა ვარ! ისინი მრავალმხრივი არიან და თუ ნაყიდი მათ ნაყარი, ისინი გარიგებაში არიან!
და რა თქმა უნდა, მე მიყვარს საცალო ვაჭრობა ! აქ არის კიდევ უფრო ჯანსაღი მთელი მარცვალი ცდილობენ.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 369 |
| სულ მსუქანი | 1 გ |
| გაჯერებული Fat | 0 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 0 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 255 მგ |
| ნახშირწყლები | 75 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 16 გ |
| პროტეინი | 17 გ |